Stress là gì? 5 Cách giảm stress đơn giản có thể bạn chưa biết!
Nội dung chính
Xã hội càng phát triển sẽ càng có nhiều hơn những áp lực từ công việc, tài chính, cuộc sống gia đình, khiến bạn dễ rơi vào trạng thái stress. Nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời, stress có thể gây nhiều hệ lụy nghiêm trọng, trong đó có căn bệnh của thời đại – mất ngủ. Vậy stress là gì? Có những cách nào giúp giảm stress? Cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!
Stress là gì?
Stress là gì? Những thông tin quan trọng về stress
Stress là một trạng thái thần kinh căng thẳng (bao gồm nhiều yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng của một cá thể) để cố gắng thích nghi với một sự thay đổi hay áp lực từ bên ngoài hoặc bên trong cơ thể.
Các nguyên nhân gây stress thường gặp là do bệnh lý (mất ngủ kéo dài, ung thư, bệnh lao phổi tiến triển…), tâm lý thường xuyên suy nghĩ tiêu cực, áp lực từ môi trường sống, công việc…
Khi bị stress, bạn sẽ dần mất khả năng kiềm chế cảm xúc, luôn căng thẳng, hay cáu gắt, dễ thất vọng và dễ khóc. Thậm chí, người bị stress thường xuyên còn có xu hướng sống tiêu cực như làm hại bản thân hoặc người khác, sử dụng chất kích thích, gây nghiện.
Bên cạnh đó, stress còn gây đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng xấu đến hiệu suất làm việc, làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Nếu để stress kéo dài, bạn sẽ có nguy cơ cao gặp nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: Bệnh mất ngủ mãn tính, rối loạn thần kinh, các bệnh lý về tim mạch, đường tiêu hóa, sức đề kháng giảm, dễ mắc những bệnh nhiễm khuẩn…
Do đó, khi thấy những triệu chứng của stress, bạn nên áp dụng các biện pháp khắc phục kịp thời. Vậy có những biện pháp nào giúp giảm stress?
Phải làm sao để giảm stress?
5 Cách giảm stress đơn giản có thể bạn chưa biết!
Để thoải mái tâm lý, xả stress một cách đơn giản, bạn nên thực hiện những biện pháp dưới đây:
Hãy xây dựng thời khóa biểu cho bản thân
Hãy để đồng hồ báo thức đánh thức bạn vào buổi sáng ở một giờ nhất định và ăn sáng thường xuyên. Bạn sẽ dậy đúng giờ và có một thói quen sinh hoạt đều đặn. Hầu hết mọi người đều thú nhận “Nếu như đi làm mà không ăn sáng, tôi thường khó tập trung và rất dễ bị stress”.
Tập thể dục thể thao
Tập thể dục thể thao không chỉ nâng cao sức khỏe thể chất mà còn là cách giảm stress hiệu quả. Các chuyên gia thấy rằng, việc tập thể dục thường xuyên có khả năng làm giảm hormone căng thẳng như cortisol. Nó cũng giúp giải phóng endorphin – hormone giúp cơ thể thoải mái và hạnh phúc.
Vì vậy, bạn hãy cố gắng tìm một môn thể thao để tạo thói quen rèn luyện cơ thể mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ, leo núi hoặc yoga…
Đi du lịch
Đi du lịch với người thân và bạn bè sẽ giúp bạn giảm stress
Hãy tận hưởng và nhìn nhận những thay đổi của thế giới xung quanh mình. Nếu có điều kiện, bạn hãy đi du lịch trong và ngoài nước cùng với người thân. Những thắng cảnh đẹp cùng với con người mới, phong tục tập quán mới sẽ kích thích trí tò mò và óc quan sát của bạn. Đó là giải pháp tốt để thay đổi tâm trạng chán chường và mệt mỏi của chúng ta sau những tháng ngày làm việc căng thẳng.
Đừng ngần ngại chia sẻ với người khác
Khi cảm thấy stress, bạn nên tìm một chỗ dựa. Những người bạn, những người thân thương chính là chỗ dựa vững chắc nhất. Hãy sẻ chia và nhận những lời khuyên từ họ nhé.
Viết nhật ký
Nhật ký có thể giúp bạn bình tĩnh và khống chế được hàng loạt cảm xúc như tức giận, buồn bã, thất vọng. Viết về những cảm xúc của bạn có thể giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và cải thiện chấn thương tâm lý.
Thay vì chỉ đơn giản là đưa thông tin về cảm xúc của bạn trong nhật ký, điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm ý nghĩa những điều đó thông qua kinh nghiệm bản thân đã trải qua. Ví dụ như tự hỏi mình những gì bạn đã học được hoặc làm thế nào mà bạn thay đổi được suy nghĩ sau một tình huống khó khăn.
Viết nhật ký là cách đơn giản giúp giảm stress
Những cách đơn giản trên sẽ giúp bạn giảm stress. Tuy nhiên, đối với hệ lụy thường gặp nhất của stress là mất ngủ thì nếu bạn chỉ áp dụng những biện pháp đó là chưa đủ. Bởi lẽ mất ngủ và stress là một vòng xoắn bệnh lý.
Mất ngủ và stress là một vòng xoắn bệnh lý kéo dài dai dẳng!
Bình thường, chu kỳ ngủ – thức của chúng ta được điều hòa ổn định nhờ hormone melatonin và cortisol. Cụ thể, cortisol được tiết nhiều nhất vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đánh thức chúng ta tỉnh dậy. Vào buổi tối, nồng độ cortisol giảm thấp và thay vào đó là hormone melatonin được tăng tiết nhiều hơn, báo hiệu cơ thể đến giờ đi ngủ. Khi stress, cortisol được tiết ra nhiều cả vào ban đêm, khiến cơ thể có nhiều năng lượng vào thời gian ngủ, từ đó gây tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ dễ tỉnh giấc, mất ngủ.
Khi mất ngủ, hệ thần kinh và não bộ không được nghỉ ngơi, thậm chí còn phải hoạt động quá sức. Vốn dĩ các tế bào thần kinh đang bị tổn thương bởi stress, lại không được nghỉ ngơi đầy đủ, khiến những tế bào này càng suy yếu, làm tình trạng stress trở nên tồi tệ hơn. Như vậy, stress gây mất ngủ, mất ngủ lại làm stress nặng hơn, hình thành vòng xoắn bệnh lý kéo dài dai dẳng.
Do đó, để khắc phục vòng tròn bệnh lý này, bạn cần có biện pháp tác động kép: Vừa giúp giảm stress, vừa giúp lấy lại giấc sâu ngủ ngon hiệu quả. Và sản phẩm BoniSleep + của Mỹ chính là biện pháp hoàn hảo đó!
BoniSleep + – Giải pháp hoàn hảo dành cho người mất ngủ do stress
BoniSleep + – Giải pháp hoàn hảo dành cho người mất ngủ do stress
BoniSleep + là sự lựa chọn hoàn hảo cho người bị mất ngủ – stress. Bởi sản phẩm có công thức vượt trội, giúp tác động đến mọi khía cạnh của tình trạng mất ngủ do stress.
Thành phần ưu việt của BoniSleep + bao gồm:
- Lactium: Theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật Bản năm 2006, lactium – hoạt chất được tinh chế từ casein sữa giúp cải thiện 66% giấc ngủ sau 4 tuần với liều 150mg/ngày trên 44 người tình nguyện. Lactium tác động lên các thụ thể GABA – A của não bộ giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng, stress, mang đến giấc ngủ sinh lý tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng.
- Vitamin B6, 5-HTP: Đây là những thành phần giúp làm tăng giải phóng serotonin, giúp an dịu thần kinh, giảm stress.
- Magie: Magie giúp trấn tĩnh tế bào thần kinh, làm dịu stress, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm.
- GABA: Giúp tăng tần suất sóng alpha, giảm tần suất sóng beta, tạo cảm giác thư thái, giảm lo âu, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
- Melatonin: Melatonin là hormon do tuyến tùng tiết ra, có vai trò giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ ngày – đêm, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, mang lại cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Hoa cúc: Trong hoa cúc có chứa các hoạt chất thuộc nhóm Flavonoid, có tác dụng giúp chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, giảm lo lắng cùng với apigenin liên kết với một số thụ thể trong não bộ làm tăng cảm giác buồn ngủ.
- Ngọc trai: Theo sách “Những cây thuốc và vị thuốc Việt Nam” của GS. Đỗ Tất Lợi, ngọc trai có tác dụng giúp an thần, thanh nhiệt, dịu căng thẳng.
- Nữ lang: Nữ lang có chứa acid Valerenic và các dẫn xuất Valepotriates. Chúng gắn kết vào thụ thể GABA, giúp ngăn cản truyền căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương, giúp giảm căng thẳng, stress.
- Lạc tiên: Lạc tiên có chứa nhiều nhóm chất như alcaloid, flavonoid, saponin… có tác dụng giúp trấn tĩnh hệ thần kinh, an thần, giảm lo âu, bồn chồn.
Công thức toàn diện của BoniSleep +
Với các thành phần có nguồn gốc 100% thiên nhiên như trên, BoniSleep + rất an toàn, không có tác dụng phụ, vừa giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tình trạng stress, vừa giúp khắc phục hệ lụy mất ngủ, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho người dùng.
Chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +
Nhờ thành phần ưu việt và hiệu quả vượt trội, sau nhiều năm có mặt ở thị trường Việt Nam, BoniSleep + đã nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ khách hàng trên khắp cả nước.
Anh Tăng Phước Trường, 40 tuổi, ở số 1/68/15/1 Nguyễn Trãi, phường Thới Bình, Ninh Kiều, tp Cần Thơ, điện thoại: 0904.052.091
Anh Tăng Phước Trường, 40 tuổi
Anh Trường chia sẻ: “Anh làm việc ở trên phà nên đêm ngày lênh đênh với sóng nước, cộng thêm việc anh hay thức đêm, đầu óc căng thẳng, stress nên dần bị mất ngủ. Mỗi đêm, anh chỉ ngủ được 1-2 tiếng, đầu đau như búa bổ, mắt lúc nào cũng trắng dã. Anh có áp dụng nhiều cách giảm căng thẳng ở trên mạng nhưng giấc ngủ không mấy cải thiện.”
“May thay anh đọc báo thấy giới thiệu sản phẩm BoniSleep giảm stress, mang đến giấc ngủ ngon tự nhiên, nhiều người dùng có hiệu quả tốt rồi nên anh mua 4 lọ về dùng thử. Với liều 3 viên mỗi ngày, sau 2 tuần anh đã ngủ được 5 tiếng/đêm, giấc ngủ rất sâu và ngon. Sáng hôm sau tỉnh dậy, anh thấy tinh thần thoải mái, tỉnh táo, dễ chịu vô cùng. Anh dùng tiếp được khoảng 2 tháng, giấc ngủ đã trọn vẹn cả đêm, anh ngủ ngon những 8 tiếng liền. Ổn định một thời gian, anh giảm liều BoniSleep + xuống còn uống 2 viên thôi mà giấc ngủ vẫn tốt như thế. Ngủ được nên người anh khỏe khoắn trở lại, lúc nào cũng tràn đầy sức sống. Tất cả là nhờ BoniSleep + cả đấy!”
Chị Đinh Thị Tuyết Mai, 36 tuổi, ở số 436/16 Cách mạng tháng 8, phường 11, quận 3, T.P HCM, điện thoại: 0903.116.810
Chị Đinh Thị Tuyết Mai, 36 tuổi
Chị Mai tâm sự: “Chị làm nghề chỉnh sửa ảnh nên thường xuyên phải thức đêm làm việc, hơn nữa phải thật tỉ mỉ và tập trung cao nên chị luôn trong tình trạng căng thẳng, stress, đau đầu và mất ngủ. Đến năm 2011 là giai đoạn mất ngủ nặng nhất, có ngày chị thức nguyên đêm, không chợp mắt được chút nào, sáng dậy chóng mặt, đầu óc quay cuồng, mệt mỏi vô cùng. Chị đi khám, bác sĩ kê thuốc tây y nhưng chị dùng thấy ngủ rất mê man, thức dậy nặng đầu và không tỉnh táo.”
“May thay có sản phẩm Boni Sleep của Mỹ. Ban đầu chị uống 2 viên thuốc tây cộng với 2 viên BoniSleep +, tối đó chị ngủ một mạch từ 9h30 tối đến 5 giờ sáng. Đặc biệt là khi dùng thêm BoniSleep +, buổi sáng thức dậy đầu óc tỉnh táo, nhẹ bẫng, khác hẳn với khi chỉ dùng thuốc ngủ. Vài tháng sau, giấc ngủ sâu ngon ổn định nên chị hỏi ý kiến bác sĩ để giảm liều thuốc tây y. Đến nay chị không cần dùng thuốc ngủ tây y nữa, chỉ dùng 2 viên BoniSleep + thôi mà chất lượng giấc ngủ vẫn luôn tốt như vậy, người chị đã khỏe khoắn, tinh thần thoải mái trở lại. Nhờ BoniSleep +, chị không còn phải lo mất ngủ nữa!”
Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết “Stress là gì?” cũng như 5 cách giảm stress đơn giản. Đối với trường hợp mất ngủ – stress, BoniSleep + chính là biện pháp hoàn hảo nhất giúp đẩy lùi cả 2 tình trạng đó! Nếu có bất kỳ băn khoăn gì, mời các bạn vui lòng gọi điện lên tổng đài miễn cước 1800.1044 để được hỗ trợ. Xin cảm ơn!
XEM THÊM:
- 7 Cách giảm stress giúp cải thiện mất ngủ an toàn và hiệu quả
- Hỏi: Dùng BoniSleep đã ngủ được 5 tiếng, đã ngưng được chưa?
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
