Mách bạn những cách đơn giản cải thiện tình trạng khó vào giấc ngủ
Nội dung chính
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi thể chất và tinh thần mỗi người sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên vì nhiều lý do, nhiều người hay gặp tình trạng khó vào giấc ngủ, mất ngủ khiến cơ thể thường xuyên uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày. Hơn thế nữa, nếu tình trạng này kéo dài còn để lại nhiều hệ lụy nghiêm trọng với sức khỏe và cuộc sống bệnh nhân. Bài viết hôm nay sẽ mách cho bạn một số cách đơn giản giúp cải thiện khó vào giấc ngủ, mất ngủ hiệu quả nhất. Đừng bỏ lỡ nhé!
Mẹo tự nhiên cho tình trạng khó vào giấc ngủ
Tại sao lại khó vào giấc ngủ?
Khó vào giấc ngủ là tình trạng một người gặp khó khăn và phải mất rất nhiều thời gian khi muốn chìm vào giấc ngủ, đồng thời kèm theo hiện tượng dễ tỉnh giấc giữa chừng, khó có thể ngủ trở lại.
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng khó vào giấc ngủ, nhưng phổ biến nhất cần kể đến đó là một số nguyên nhân dưới đây:
Tuổi tác
Từ độ tuổi ngoài 40 trở đi, sự lão hóa bắt đầu ập đến cùng với những thay đổi thất thường của nội tiết tố làm ảnh hưởng đến giấc ngủ sinh lý của chúng ta. Vì thế mà người trung và cao niên là đối tượng thường gặp khó vào giấc ngủ, mất ngủ hơn những độ tuổi khác.
Căng thẳng, stress
Khi bạn gặp stress, những tín hiệu căng thẳng sẽ kích thích trục dưới đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận tiết ra nhiều nội tiết tố (adrenalin, cortisol,…) để giúp cơ thể tăng khả năng thích ứng. Nhưng chính những chất này lại gây rối loạn giấc ngủ, gây ra tình trạng khó vào giấc ngủ, trằn trọc và ngủ không sâu giấc về đêm.
Sử dụng chất kích thích
Việc sử dụng những chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá… có thể gây kích thích hệ thần kinh trung ương, làm bạn tỉnh táo và không thấy buồn ngủ, gây khó vào giấc ngủ, ngủ lơ mơ không ngon giấc.
Ăn uống không khoa học
Thói quen ăn uống không hợp lý như ăn đêm, ăn quá no, ăn nhiều thức ăn cay nóng, khó tiêu vào buổi tối khiến dạ dày phải hoạt động quá mức, gây cảm giác bí bách, khó chịu sẽ làm bạn rất khó đi vào giấc ngủ.
Sinh hoạt không điều độ
Một số thói quen sinh hoạt không khoa học có thể gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn như: Thức khuya, ngủ quá nhiều vào ban ngày, thói quen xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ, hoạt động trí óc căng thẳng hoặc tập thể dục sát giờ đi ngủ… Bởi vì những điều này có thể khiến bạn tỉnh táo và không có cảm giác buồn ngủ, gây tình trạng khó ngủ trằn trọc.
Sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối khiến bạn bị khó ngủ
Ảnh hưởng của môi trường bên ngoài
Không gian phòng ngủ không đảm bảo vệ sinh, nhiệt độ và ánh sáng không phù hợp, xung quanh có quá nhiều tiếng ồn,… sẽ khiến bạn không thoải mái, khó vào giấc ngủ.
Cho dù là xuất phát từ nguyên nhân nào thì nếu không sớm khắc phục, tình trạng khó vào giấc ngủ sẽ nhanh chóng chuyển biến trầm trọng hơn, khiến thời lượng và chất lượng giấc ngủ của bệnh nhân ngày càng suy giảm. Từ đó nhiều hệ lụy xấu cũng sẽ phát sinh theo như: tăng tốc độ lão hóa, dễ bị tăng cân, chức năng não bộ suy yếu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, suy giảm sức đề kháng cũng như khả năng sinh lý, rối loạn tâm thần,…
Nội dung tiếp theo sẽ giới thiệu cho bạn những cách đơn giản mà hiệu quả nhất trong việc cải thiện tình trạng khó vào giấc ngủ, giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon, chất lượng. Xin mời tham khảo!
Cách cải thiện tình trạng khó vào giấc ngủ
Tạo không gian phòng ngủ thoải mái
Đầu tiên bạn cần có một phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ, thơm tho để giúp bản thân hoàn toàn thoải mái khi đi ngủ. Cần lưu ý tắt hết các nguồn sáng, giữ nhiệt độ phù hợp (khoảng 25 độ C) và hạn chế tối đa tiếng ồn từ môi trường xung quanh để tránh cho bạn bị các tác nhân này quấy nhiễu trong lúc ngủ.
Ăn uống hợp lý
- Thực hiện một chế độ ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Tăng cường ăn rau xanh, trái cây và các loại hạt ngũ cốc giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
- Hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, cay nóng, đồ khó tiêu (đặc biệt là vào buổi tối)
- Tránh uống rượu bia, hút thuốc lá, sử dụng cà phê, trà đặc, chất kích thích.
Sinh hoạt điều độ
- Bạn nên thiết lập cho mình một thời gian biểu cố định, đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, không nên thức khuya, ngủ nướng hoặc ngủ trưa quá nhiều.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như ti vi, điện thoại, máy tính,… trong vòng 1h trước khi đi ngủ.
- Dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao. Thói quen này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe toàn thân mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Bạn không nên lên giường cố ép bản thân đi ngủ khi chưa có cảm giác buồn ngủ. Thay vào đó hãy áp dụng một số biện pháp thư giãn thần kinh, kích thích cảm giác buồn ngủ như: ngâm chân nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ, ngồi thiền, tập yoga,…
Đọc sách là một thói quen giúp bạn thư giãn trước khi ngủ
Uống trà thảo dược
Trà thảo dược nổi tiếng nhất trong việc hỗ trợ ngủ ngon phải kể đến như là: trà hoa cúc, trà tâm sen, trà gừng, trà hoa nhài, trà bạc hà,…
Theo đông y, các loại trà trên đều có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, hạ huyết áp, giúp an thần, giải tỏa căng thẳng, đặc biệt tốt cho người khó vào giấc ngủ, mất ngủ.
Sử dụng tinh chất giúp ngủ ngon từ thiên nhiên
Khi bị khó ngủ, mất ngủ nhiều người thường tự ý ra hiệu thuốc tây để mua thuốc ngủ về sử dụng. Điều này có thể tiềm ẩn rất nhiều rủi ro. Việc lạm dụng thuốc ngủ gây ra nhiều tác dụng phụ, lâu dài gây nhờn thuốc, lệ thuộc thuốc, làm tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn khi thiếu thuốc hoặc ngừng đột ngột.
Hơn nữa, đa số các loại thuốc ngủ tây y đều gây giấc ngủ ép, ngủ mê mệt do tác dụng ức chế thần kinh trung ương và không có tác dụng nuôi dưỡng, tái tạo sức sống não bộ nên sáng dậy người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, nhức đầu, không tỉnh táo.
Do đó, để khắc phục hạn chế của thuốc ngủ tây, các chuyên gia khuyên những người khó ngủ, mất ngủ nên sử dụng các sản phẩm từ tinh chất thiên nhiên, đặc biệt là những sản phẩm có chứa thành phần lactium giúp nuôi dưỡng não bộ để mang lại giấc ngủ nhẹ nhàng, tự nhiên và cảm giác sảng khoái, tỉnh táo khi tỉnh dậy. Một trong những lựa chọn hàng đầu của dòng sản phẩm này là viên uống thảo dược BoniSleep+ của Mỹ. Sản phẩm đã và đang được đông đảo người bệnh khó ngủ, mất ngủ tin tưởng sử dụng.
BoniSleep+ – món quà từ thiên nhiên cho người mất ngủ, khó vào giấc ngủ
Thành phần nổi bật trong viên uống thảo dược BoniSleep+ là những tinh chất thiên nhiên:
Thành phần BoniSleep+
- Lactium: Đây là tinh chất được chiết xuất từ đạm sữa. Nghiên cứu của các nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện với liều Lactium 150mg/ngày, sau 4 tuần cho hiệu quả cải thiện 66% giấc ngủ. Những người tham gia nghiên cứu đều cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ, giấc ngủ tự nhiên, sâu ngon, đặc biệt sáng dậy tinh thần rất sảng khoái và thư thái.
- L- Theanine: Thành phần có nhiều trong trà xanh, có khả năng đi tới các tế bào não dễ dàng, giúp kích thích sản xuất các sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần tỉnh táo, làm dịu căng thẳng. Ngoài ra, L-theanine còn làm tăng nồng độ hormone serotonin có tác dụng chống trầm cảm, lo âu.
- Melatonin: Một hormone được sản xuất tại tuyến tùng, giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày đêm. Chất này cũng được chiết xuất từ thực vật như ngũ cốc, cherry,…
Bên cạnh đó, trong BoniSleep+ còn có chứa những thảo dược và hoạt chất hữu ích khác bao gồm:
- Thảo dược giúp an thần, giảm bồn chồn, căng thẳng lo âu, giúp ngủ ngon: cây nữ lang, hoa cúc, ashwagandha, rhodiola rosea, lạc tiên, hoa bia.
- Vi chất magie và vitamin B6: Là những chất giúp nuôi dưỡng, trấn tĩnh tế bào thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm, tạo chất dẫn truyền thần kinh.
- Nhóm chất dẫn truyền thần kinh như GABA, 5- HTP tạo trạng thái thư giãn sâu, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn, hạn chế tình trạng ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc.
BoniSleep+ là sản phẩm của Tập đoàn Viva Nutraceuticals – tập đoàn sản xuất dược phẩm hàng đầu thế giới, được sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn GMP của FDA Hoa Kỳ và Tổ chức Y tế Thế giới WHO. Hơn nữa, sản phẩm được bào chế bằng công nghệ Microfluidizer – công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới, giúp các thành phần trong BoniSleep+ có kích thước nhỏ hơn 70nm, giúp tăng khả năng hấp thu, tối đa hóa hiệu quả cải thiện giấc ngủ.
Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep+
Sau nhiều năm được phân phối rộng rãi trên thị trường, BoniSleep+ đã tìm lại giấc ngủ ngon sâu cho rất nhiều người bệnh khó ngủ, mất ngủ trên cả nước. Mời bạn đọc cùng lắng nghe những chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep+ dưới đây nhé.
Cô Phạm Thị Liên, 60 tuổi, giáo viên về hưu sống tại tiểu khu 14, thị trấn Mộc Châu, huyện Mộc Châu, tỉnh Sơn La.
Cô Phạm Thị Liên (60 tuổi)
Cô Liên chia sẻ: “Cô là một trong những người tiên phong mang con chữ đến bản làng thời ấy. Công việc vất vả cùng với cơ địa vốn khó ngủ nên cô thường xuyên thiếu ngủ. Mỗi tối sau khi soạn giáo án xong cô cũng chỉ chập chờn được 1 lúc, giấc ngủ ngắn lắm, một đêm tính ra chắc cô chỉ ngủ được tổng cộng 2-3 tiếng.
Tệ hại hơn là năm 2012, một biến cố lớn ập đến với gia đình cô. Tinh thần cô vốn đã yếu bởi nhiều năm mất ngủ thì cú sốc đó như bồi thêm một vết dao chí mạng, khiến cô bị trầm cảm nặng, nhiều lần thức trắng cả đêm, sức khỏe sa sút đi trông thấy.
Sau nhiều năm trời bị mất ngủ hành hạ, cô trải qua hết viện nọ thuốc kia mà vẫn không thấy hi vọng. May mắn một lần xem chương trình sức khỏe trên VTV2, cô thấy bác sĩ tư vấn về bệnh mất ngủ và sản phẩm BoniSleep+ của Mỹ. Thấy thành phần của sản phẩm quá tốt mà lại đầy đủ giấy phép uy tín nên cô mua về dùng.
Thật bất ngờ khi mà sản phẩm này hợp với cô vô cùng, chỉ trong những lần đầu sử dụng cô đã thấy ngay được hiệu quả, bất đầu dễ ngủ hơn. Kể từ đó cô như được sống lại lần nữa, hôm nào cũng có thể ngủ ngon 6-7 tiếng đồng hồ, cô cảm thấy yêu đời, vui vẻ trở lại. Cô giới thiệu sản phẩm cho nhiều người lắm, họ dùng xong đều cảm ơn cô cả. Càng nghĩ cô càng thấy may mắn và biết ơn khi mà gặp được “vị cứu tinh” BoniSleep+ này.”
Mong rằng bài viết đã giúp bạn đọc hiểu hơn về những nguyên nhân gây ra tình trạng khó vào giấc ngủ cùng với những biện pháp giúp khắc phục hiệu quả. Nếu có băn khoăn nào khác, bạn vui lòng liên hệ hotline miễn cước 18001044 để được tư vấn thêm nhé.
XEM THÊM:
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
