Mách bạn các mẹo để có giấc ngủ say khi căng thẳng

   Bạn đang gặp căng thẳng, stress? Tình trạng này khiến bạn phải liên tục suy nghĩ không thể ngủ được? Bạn đang tìm kiếm giải pháp giúp khắc phục tình trạng mất ngủ do căng thẳng? Nếu vậy, bạn đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn biết được các mẹo để có giấc ngủ say khi căng thẳng đơn giản và hiệu quả nhất nhé!

Mẹo để có giấc ngủ say khi căng thẳng là gì?

Tại sao căng thẳng, stress lại dẫn đến mất ngủ?

   Mất ngủ có thể do nhiều lý do khác nhau gây ra, trong đó căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này. Bởi căng thẳng, stress tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương làm phóng thích nhiều nội tiết tố (adrenalin, cortisol…) để giúp cơ thể tăng khả năng thích ứng. Tuy nhiên, tác động này với cường độ cao hoặc cường độ nhỏ nhưng kéo dài sẽ gây hiện tượng ức chế quá mức làm cơ thể rơi vào tình trạng suy sụp và mất ngủ.

   Các vấn đề căng thẳng trong cuộc sống dẫn tới mất ngủ là:

– Cú sốc tâm lý: Mất người thân, bị phản bội, bị cho thôi việc.

– Lo nghĩ về gia đình, tình yêu, tài chính, áp lực công việc, thiên tai, dịch bệnh…

– Gặp vấn đề trong các mối quan hệ: Mâu thuẫn vợ chồng, mâu thuẫn mẹ chồng nàng dâu, mâu thuẫn đồng nghiệp…

Mâu thuẫn vợ chồng gây căng thẳng, stress dẫn đến mất ngủ

Các mẹo để có giấc ngủ say khi căng thẳng bạn không nên bỏ qua

   Dưới đây là một số mẹo để có giấc ngủ say khi căng thẳng bạn có thể tham khảo:

Lập danh sách về những thứ bạn đang suy nghĩ

   Bạn nên dành ra khoảng 20- 30 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để lên kế hoạch giải quyết các vấn đề căng thẳng, stress bạn đang gặp phải. Việc làm này giúp bạn không phải suy nghĩ nhiều khi đã lên giường ngủ.

   Tốt nhất là bạn nên viết ra giấy, tránh sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính… Nếu bắt buộc phải dùng thiết bị điện tử, bạn nên sử dụng một số phần mềm giúp điều chỉnh độ sáng và màu của màn hình theo thời gian trong ngày (ví dụ phần mềm flux cho máy tính) hoặc sử dụng kính bảo vệ mắt có chức năng lọc ánh sáng xanh.

Lập danh sách những thứ bạn đang suy nghĩ để giải tỏa căng thẳng

Tự thôi miên

   Tự thôi miên cũng là một mẹo để có giấc ngủ say khi căng thẳng bạn có thể tham khảo. Phương pháp này giúp đầu óc bạn thả lỏng, không còn suy nghĩ, lo lắng, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

   Bạn có thể tự thôi miên mình bằng cách chọn một đồ vật trong phòng ngủ (đồ vật đó nên cách xa bạn và không phát sáng), ví dụ như đồng hồ quả lắc, sau đó tập trung tất cả sự chú ý vào nó. Nếu tâm trí bạn bắt đầu mất tập trung, nghĩ tới điều khác thì hãy cố gắng tập trung tinh thần của bạn trở lại. Việc tập trung nhìn như vậy sẽ khiến tâm trí bạn dần không còn suy nghĩ nữa, đồng thời đôi mắt bạn bị mỏi và tạo ra cảm giác buồn ngủ.

Tự thôi miên tạo cảm giác buồn ngủ, dễ đi vào giấc ngủ

Đọc sách hoặc nghe sách nói

   Để giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ bạn có thể chọn cách đọc sách hoặc nghe sách nói:

– Khi đọc sách thì bạn nên chọn một cuốn sách không quá hấp dẫn trước khi ngủ. Nếu đọc sách trong thời gian ngắn đã khiến bạn buồn ngủ thì bạn có thể đọc trên giường. Còn trong trường hợp phải đợi một lúc mới có cơn buồn ngủ thì bạn đọc sách ở nơi khác cho đến khi có cơn buồn ngủ thì trở lại giường. 

– Còn khi nghe sách nói thì bạn nên chọn giọng đọc mà bạn cảm thấy nhẹ nhàng, êm ái để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Nghe sách nói giúp giảm stress, cải thiện tình trạng mất ngủ

Tập yoga hoặc ngồi thiền

   Khi đang gặp căng thẳng, stress gây mất ngủ, các bạn có thể nghĩ tới phương pháp ngồi thiền hoặc tập yoga:

– Ngồi thiền: Đây cũng là một trong những phương pháp tĩnh tâm hiệu quả đang được nhiều người lựa chọn để giải tỏa căng thẳng thần kinh, thư giãn não bộ, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn.

– Tập yoga:  Yoga là những bài tập giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng rất tốt. Việc tập một vài động tác yoga đơn giản trong lúc rảnh rỗi vào buổi tối sẽ giúp xua tan những căng thẳng, mệt mỏi, dễ đi vào giấc ngủ.

Tập yoga để cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng 

Tắm hoặc ngâm chân với nước ấm

   Việc tắm hay ngâm chân với nước ấm khoảng 20 phút buổi tối sẽ mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái, thư giãn, cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể thêm một chút muối hoặc gừng, vỏ bưởi,.. vào nước ngâm chân hoặc thêm chút tinh dầu thơm khi tắm để tăng hiệu quả thư giãn. 

Tắm với nước ấm là mẹo để có giấc ngủ say khi căng thẳng

   Các mẹo để có giấc ngủ say khi căng thẳng ở trên sẽ có hiệu quả tốt trong trường hợp người bệnh mới mất ngủ một thời gian ngắn. Còn trong trường hợp mất ngủ lâu ngày thì nếu chỉ áp dụng các mẹo trên lại không mang lại hiệu quả cao. Lúc này, các chuyên gia thường khuyên người bệnh mất ngủ nên kết hợp thêm các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên. Một trong những sản phẩm nổi trội nhất hiện nay bạn không thể bỏ qua chính là BoniSleep ⁺ của Mỹ.

BoniSleep ⁺ – Sự lựa chọn hàng đầu cho người mất ngủ do căng thẳng, stress

  BoniSleep ⁺ được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ là giải pháp tối ưu cho người bị mất ngủ do căng thẳng, stress, mang đến giấc ngủ sâu ngon tự nhiên. Hiệu quả vượt trội của sản phẩm đến từ công thức toàn diện với 3 nhóm thành phần sau:

Nhóm giúp giải tỏa căng thẳng, stress, giải quyết nguyên nhân gây mất ngủ

– 5-HTP và L- Theanine (chiết xuất từ trà xanh) giúp làm tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần tỉnh táo, làm dịu tình trạng căng thẳng.

– GABA có tác dụng giúp ức chế hệ thần kinh, đảm bảo duy trì sự hoạt động bình thường của não bộ đặc biệt là các neuron thần kinh. Chất này giúp ngăn cản các tín hiệu căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương bằng cách chiếm giữ và khống chế các vùng tiếp nhận thông tin.

Nhóm giúp dễ ngủ, ngủ ngon, tăng thời lượng giấc ngủ

– Melatonin: Đây là một loại hormone ở tuyến tùng, chúng liên kết với các thụ thể trong não để giúp giảm hoạt động thần kinh, tạo cảm giác buồn ngủ cho cơ thể, điều hòa lại chu kỳ ngủ thức, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon giấc.

– Ngọc trai: Theo sách “Những cây thuốc và vị thuốc Việt nam” của giáo sư Đỗ Tất Lợi, ngọc trai có tác dụng giúp bệnh nhân dễ đi vào giấc ngủ, thanh nhiệt, dịu căng thẳng hiệu quả.

– Thảo dược như cây nữ lang, hoa cúc, hoa bia, lạc tiên, nhân sâm Ấn Độ, cây rễ vàng giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

Nhóm giúp nuôi dưỡng não bộ, tăng sức khỏe hệ thần kinh

– Lactium: Đây là một hoạt chất được tinh chế từ đạm sữa, chúng tác động lên các thụ thể GABA -A của não bộ, giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng.

–  Magie, vitamin B6: Magie là một vi chất quan trọng trong cơ thể, nó có tác dụng trấn tĩnh tế bào thần kinh, làm dịu thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm. Còn vitamin B6 là chất dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ hoạt động của toàn bộ hệ thần kinh, giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, làm dịu căng thẳng như GABA và serotonin.

Công thức thành phần toàn diện của BoniSleep ⁺

   Nhờ công thức thành phần toàn diện trên, BoniSleep ⁺ giúp giải tỏa stress, căng thẳng, nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ, giúp bệnh nhân ngủ ngon giấc, ngủ sâu giấc.

BoniSleep ⁺ mang đến giấc ngủ sâu ngon trọn vẹn cho hàng vạn người

  Đánh giá của khách hàng là thước đo khách quan và chính xác nhất về hiệu quả, chất lượng của sản phẩm. Mời bạn đọc cùng lắng nghe chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng sản phẩm BoniSleep ⁺ dưới đây nhé:

Bác Đặng Thế Tiều (70 tuổi ở Tổ 2, TT Việt Lâm, Thụy Xuyên, Hà Giang) chia sẻ:

Bác Đặng Thế Tiều, 70 tuổi

  “Tôi bị mất ngủ cách đây hơn 10 năm. Ban đầu cũng chỉ là khó ngủ, ngủ không ngon giấc thôi. Nhưng vì tôi lo lắng nhiều quá nên sau này dùng cách nào cũng không thể ngủ được.Tôi cũng đã chạy chữa rất nơi mà vẫn không thể nào ngủ được, tôi đâm ra tuyệt vọng, đã có lần tôi tự kết liễu đời mình cho bớt khổ, may mà có người đưa đi cấp cứu kịp thời”.

   “Về sau, tôi đọc báo thấy có người mất ngủ nặng như mình mà dùng   BoniSleep ⁺ giờ đã ngủ tốt nên tôi cũng mua về dùng. Tôi uống với liều 4 viên/ngày thì dần dần, tôi ngủ được 5-6 tiếng/đêm, ngủ ngon, sâu, không mộng mị, tỉnh dậy người khỏe khoắn, sảng khoái lắm. Giờ ngày nào với tôi cũng là ngày vui vì tối nào tôi cũng ngủ được tốt, tôi cảm ơn BoniSleep ⁺ nhiều lắm”.

Những thông tin cơ bản khác về sản phẩm BoniSleep ⁺

– Quy cách đóng gói và dạng bào chế: Hộp 1 lọ chứa 30 viên nang cứng.

– BoniSleep ⁺ giá bao nhiêu?  Một lọ BoniSleep ⁺ có giá niêm yết là 405.000đ.

-Chương trình khuyến mãi BoniSleep⁺

  Sản phẩm BoniSleep⁺ được áp dụng chương trình khuyến mãi tích điểm tặng quà: Khi khách hàng tích được 6 điểm, công ty sẽ gửi tặng khách hàng 1 lọ BoniSleep ⁺ mới. Tem tích điểm nằm sẵn ở ngoài vỏ hộp, tờ hướng dẫn chi tiết nằm trong hộp, bạn vui lòng đọc thêm để nắm rõ hơn về chương trình này.

– Mua BoniSleep⁺ ở đâu?

   Bạn mua sản phẩm BoniSleep⁺ tại các nhà thuốc tây hoặc đến địa chỉ 169 Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội (trụ sở chính của công ty Botania) hoặc đặt hàng trực tiếp từ công ty Botania. Để nắm rõ hơn về địa chỉ nhà thuốc bán hay cách thức đặt hàng, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800.1044 để được hướng dẫn chi tiết.

     Hy vọng bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc biết được các mẹo để có giấc ngủ say khi căng thẳng. BoniSleep ⁺ chính là giải pháp tối ưu giúp giải tỏa stress, lấy lại giấc ngủ sâu, ngon, trọn vẹn. Chúc các bạn sớm lấy lại giấc ngủ ngon!

XEM THÊM:

• Chế độ ăn cho người mất ngủ cần lưu ý gì?
• Tại sao mất ngủ lại tăng cân? Giải pháp giúp ngủ ngon từ thiên nhiên

Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY