Làm gì khi bị mất ngủ? Bạn hãy thử ngay những cách sau đây
Nội dung chính
Mất ngủ luôn là vấn đề nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Bởi dù chỉ diễn ra trong một thời gian ngắn, nó cũng đã đủ khiến cho cuộc sống của chúng ta bị xáo trộn. Chính vì vậy, “làm gì khi bị mất ngủ?” là từ khóa có lượt tìm kiếm cao trên khắp các trang mạng xã hội. Trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những cách để khắc phục tình trạng này nhé!
Phải làm gì khi bị mất ngủ?
Mất ngủ – Căn bệnh đáng sợ đang ngày một gia tăng nhanh chóng
Mất ngủ là một dạng của rối loạn giấc ngủ, đặc trưng bởi những tình trạng như: Thiếu ngủ, ngủ không sâu, chập chờn, khó đi vào giấc ngủ, thức giấc giữa đêm,… Đây là một vấn đề không chỉ được bắt gặp ở những người có tuổi, mà cả thanh, thiếu niên cũng đang mắc phải rất nhiều.
Tháng 9/2019, một cuộc khảo sát ở 8 quốc gia được thực hiện bởi hãng nghiên cứu thị trường Wakefield Research ghi nhận, có khoảng 37% người trẻ Việt bị mất ngủ, khoảng 73% thừa nhận gặp tình trạng căng thẳng, stress do rối loạn giấc ngủ.
Năm 2017, Khoa thần kinh, Bệnh viện Bạch Mai, Hà Nội từng thống kê tiếp nhận 13.000 bệnh nhân tới khám và điều trị mất ngủ. Trong đó, 25% là người trẻ tuổi từ 17 – 30 tuổi.
Một nghiên cứu khảo sát tình trạng mất ngủ trong cộng đồng dân cư tại thành phố Hồ Chí Minh cũng cho thấy, khoảng 33% dân số bị một trong nhiều triệu chứng mất ngủ.
Tại Bệnh viện Đại học Y Dược thành phố Hồ Chí Minh, các bác sĩ cho biết, số lượng người đến khám vì mất ngủ chiếm tỷ lệ khoảng 15%. Tuy nhiên, bệnh mất ngủ còn được phát hiện khi người bệnh đến khám vì các nguyên nhân khác với tỷ lệ khoảng 35 – 40%.
Mất ngủ đã xuất hiện rất nhiều ở những người trẻ tuổi
Mất ngủ đi kèm với vô số rủi ro khác nhau. Thống kê của Ủy ban An toàn giao thông quốc gia năm 2019 cho thấy, số vụ tai nạn liên quan đến mất ngủ chiếm tới 30% tổng các vụ trong một năm, cướp đi sinh mạng của 6.400 người và gây thiệt hại 109 tỷ USD.
Không dừng lại ở đó, mất ngủ trong thời gian dài còn dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như: Suy giảm trí nhớ, đột quỵ, tăng huyết áp, tiểu đường, hay thậm chí là ung thư. Chính vì điều này, lấy lại giấc ngủ ngon là mong muốn chung của bất kỳ người bệnh nào. Vậy, bạn sẽ cần làm gì khi bị mất ngủ?
Bạn cần phải làm gì khi bị mất ngủ?
Khi đối diện với tình trạng mất ngủ, mỗi người sẽ có một cách khác nhau để giải quyết. Trong đó, những cách đơn giản nhất có thể kể đến như:
Tập yoga
Tập yoga là bộ môn đem đến nhiều lợi ích với sức khỏe mà bất kỳ ai cũng có thể tập được. Nhiều người cho biết, tập yoga giúp họ cảm thấy dễ chịu về cả thể chất, cũng như tinh thần. Những bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, thư giãn, giảm căng thẳng, stress và giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Sử dụng các loại tinh dầu
Mùi thơm nhẹ từ các loại tinh dầu tự nhiên có thể giúp chúng ta cảm thấy thư giãn, dễ chịu, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Một số loại tinh dầu mà bạn có thể sử dụng là oải hương, hoa nhài, xô thơm, gỗ đàn hương, hoa cúc, nữ lang,…
Bạn có thể sử dụng loại máy khuếch tán tinh dầu, có kết hợp với tạo độ ẩm để giúp không gian phòng ngủ thoải mái nhất, đem đến giấc ngủ tự nhiên.
Tinh dầu từ gỗ đàn hương sẽ giúp bạn thấy thoải mái, thư giãn
Phơi nắng
Chúng ta đều biết rằng, ánh sáng mặt trời giúp tăng tổng hợp vitamin D, một loại vi chất rất cần thiết với cơ thể. Đồng thời, ánh sáng mặt trời còn giúp điều hòa giấc ngủ theo chu kỳ sinh học bình thường.
Cụ thể, ánh sáng mặt trời giúp cơ thể tăng sản xuất melatonin vào buổi tối. Đây là một loại hormone được tiết ra bởi tuyến Tùng, giúp tạo cảm giác dễ ngủ và kéo dài thời lượng giấc ngủ. Đồng thời, ánh sáng mặt trời cũng giúp làm giảm nồng độ melatonin vào buổi sáng, từ đó chúng ta sẽ giữ được sự tỉnh táo vào ban ngày.
Một nghiên cứu cho thấy, những người bị mất ngủ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ban ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó giúp làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ tới 83%.
Bổ sung lợi khuẩn
Lợi khuẩn đường ruột đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, chúng còn giúp điều chỉnh hoạt động của não bộ.
Theo đó, các vi khuẩn đường ruột giúp tổng hợp đến 90% lượng serotonin trong cơ thể. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh giúp ổn định tâm trạng, giảm tác động từ căng thẳng, stress – nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ hiện nay.
Sắp xếp lại không gian phòng ngủ
– Hãy giữ phòng ngủ của bạn tối và có nhiệt độ phù hợp.
– Lựa chọn loại chăn gối phù hợp, mềm mại để tạo cảm giác dễ chịu.
– Sắp xếp lại đồ đạc trong phòng để giữ không gian luôn gọn gàng, sạch sẽ.
– Sử dụng âm nhạc có giai điệu nhẹ nhàng để giúp thư giãn, giảm căng thẳng.
Không gian phòng ngủ phù hợp sẽ giúp bạn có những giấc ngủ ngon
Sử dụng các sản phẩm thảo dược
Hiện nay, sử dụng sản phẩm thảo dược giúp khắc phục tình trạng mất ngủ, lấy lại giấc ngủ sâu, ngon đang là xu hướng được nhiều người ưa chuộng. Trong đó, BoniSleep + của Mỹ đã và đang là sản phẩm nhận được sự tin tưởng từ đông đảo người tiêu dùng.
BoniSleep + không chỉ có thảo dược mà còn được bổ sung thêm các dưỡng chất tự nhiên giúp lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên một cách an toàn, hiệu quả và không có tác dụng phụ.
BoniSleep + – Giải pháp giúp đẩy lùi mất ngủ, đem lại giấc ngủ ngon tự nhiên
Sự kết hợp của các loại thảo dược tự nhiên và nhiều hoạt chất sinh học quý trong BoniSleep + tạo nên một công thức toàn diện. Nhờ đó, sản phẩm giúp giúp giảm căng thẳng, stress và đẩy lùi tình trạng mất ngủ hiệu quả.
Các thành phần của BoniSleep + có thể kể đến như:
– Melatonin giúp điều chỉnh giấc ngủ theo đúng chu kỳ sinh học bình thường của cơ thể, tạo cảm giác buồn ngủ và kéo dài thời lượng giấc ngủ ban đêm.
– 5-HTP, L-theanine, GABA giúp giải tỏa căng thẳng, stress. Trong đó, 5-HTP là nguyên liệu để sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng, stress.
– Lactium giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý tự nhiên và giúp tinh thần thoải mái.
– Sâm Ấn Độ, hoa bia, cây nữ lang, ngọc trai, cây rễ vàng giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc.
– Vitamin B6 và magie oxit giúp nuôi dưỡng não bộ, tăng sức khỏe hệ thần kinh. Lactium còn giúp tái tạo sức sống não bộ và tăng chất lượng của giấc ngủ.
Với công thức như trên, BoniSleep + sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và liền mạch, kéo dài thời lượng giấc ngủ một cách hiệu quả. Sau khi ngủ dậy, bạn sẽ cảm thấy vô cùng thoải mái, khỏe mạnh, tỉnh táo.
Thành phần và công dụng của BoniSleep +
Đồng thời, sản phẩm BoniSleep + còn được bào chế bằng công nghệ Microfluidizer hiện đại. Nhờ đó, các thành phần trong sản phẩm được đưa về kích thước siêu Nano (dưới 70 nm), giúp loại bỏ các tạp chất, tăng độ ổn định và khả năng hấp thu lên tối đa.
Sử dụng BoniSleep + bao lâu thì có hiệu quả?
Liều dùng của BoniSleep + là từ 2 – 4 viên vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút. Sau 10 – 15 ngày sử dụng, tình trạng rối loạn giấc ngủ sẽ được cải thiện. Khi dùng đủ liệu trình khoảng 2 – 4 tháng, giấc ngủ sẽ ổn định hơn, ngủ sâu, không còn bị tỉnh giấc mỗi đêm.
Người bệnh nói gì về sản phẩm BoniSleep + ?
Qua nhiều năm lưu hành, sản phẩm BoniSleep + đã giúp cho hàng vạn người bệnh có lại được giấc ngủ một cách dễ dàng và nhanh chóng. Tiêu biểu trong số đó là trường hợp của Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi, ở tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên..
Anh Quý chia sẻ: “Anh bị mất ngủ bắt đầu từ hồi tháng 1 năm 2008 vì áp lực công việc nhiều quá. Ban ngày đi làm, tối đến anh vẫn phải thức làm việc đến tận đêm khuya. Thời gian đầu, anh chỉ khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu. Dần dần, anh đã mất ngủ trắng đêm. Từ ngày đó, đầu anh lúc nào cũng đau nhức dữ dội, anh chán nản, sợ sệt mọi thứ, nhiều lúc quẫn trí, anh muốn tự tử chết quách đi cho xong. Anh đi khám được bác sĩ kê cho một đơn thuốc tây rất dài nhưng bệnh tình vẫn không có cải thiện gì cả.”
“Tình cờ, anh biết đến sản phẩm BoniSleep + qua một lần đọc trên báo Dân Trí nên mua về dùng thử, kết hợp với sử dụng thuốc tây. Sau 1 tháng, anh đã ngủ được khoảng 5 – 6 tiếng mỗi đêm nên anh xin bác sĩ giảm liều thuốc tây xuống. Kiên trì sử dụng BoniSleep + thêm 1 tháng nữa, anh đã ngủ một mạch từ 10 giờ tối đến tận 6 giờ sáng, giấc ngủ ngon sâu hơn nhiều. Anh ngủ được trở lại nên tinh thần lúc nào cũng sảng khoái, tràn đầy sức sống, cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào, chứng đau đầu cũng tan biến lúc nào không hay.”
Anh Đỗ Thanh Quý, 39 tuổi
Hy vọng, bài viết trên đây đã cung cấp thông tin hữu ích cho quý độc giả để trả lời được câu hỏi: “Làm gì khi bị mất ngủ?”, cũng như cách để lấy lại giấc ngủ tốt nhất. BoniSleep + là sản phẩm với nhiều đột phá, sẽ giúp bạn đẩy lùi mất ngủ và lấy lại giấc ngủ ngon mỗi đêm. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
XEM THÊM:
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
