Cách giảm stress để tìm lại giấc ngủ ngon an toàn, hiệu quả
Nội dung chính
Ngày nay, cùng với sự phát triển của kinh tế – xã hội, những áp lực trong cuộc sống cũng gia tăng nhanh chóng làm chúng ta dễ bị stress dẫn đến mất ngủ. Vậy cách giảm stress để tìm lại giấc ngủ ngon an toàn, hiệu quả là gì? Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm lời giải đáp nhé.
Tại sao stress gây mất ngủ?
Tại sao stress gây mất ngủ?
Khi bạn gặp căng thẳng, stress thì những tín hiệu căng thẳng được truyền đến thần kinh trung ương gây kích thích trục HPA (vùng dưới đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận) làm tăng tiết nhiều nội tiết tố như adrenalin, cortisol,… để giúp cơ thể tăng khả năng thích ứng. Nhưng chính những chất này lại là thủ phạm gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ.
Ngược lại, mất ngủ cũng làm gia tăng tình trạng căng thẳng, stress của cơ thể. Cứ như vậy, stress và mất ngủ tạo thành một vòng tròn bệnh lý, stress gây mất ngủ, mất ngủ lại làm tình trạng stress trầm trọng hơn khiến việc điều trị trở nên rất khó khăn.
Tác hại của mất ngủ do stress
Khi ngủ sâu, não bộ con người được nghỉ ngơi, các tế bào thần kinh được nuôi dưỡng và hồi phục. Giấc ngủ càng sâu ngon thì trí nhớ càng tốt, tư duy càng nhạy bén, các hoạt động trong ngày sẽ đạt hiệu quả cao. Ngoài ra, giấc ngủ sâu còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ và thời kỳ xuân sắc của con người.
Giấc ngủ sâu ngon giúp não bộ được nghỉ ngơi, hồi phục
Do đó, mất ngủ thường xuyên do stress khiến não bộ không được nuôi dưỡng đầy đủ, cùng với tình trạng tăng tạo các gốc oxy hóa tự do gây thoái hóa, hủy hoại các tế bào thần kinh. Điều này khiến não bộ trở nên kém linh hoạt, minh mẫn, thậm chí có nguy cơ tổn thương nghiêm trọng.
Ngoài ra, mất ngủ do stress cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì, trầm cảm, sa sút trí tuệ… do liên quan đến việc cơ thể tăng tiết lượng lớn hormone cortisol trong thời gian dài.
Như vậy, mất ngủ do stress kéo dài nếu không được khắc phục kịp thời sẽ trở thành vòng xoáy bệnh lý gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng về tinh thần và sức khỏe. Chính vì thế, chúng ta cần sớm áp dụng các biện pháp giúp cải thiện hiệu quả tình trạng này. Dưới đây là các cách giảm stress để tìm lại giấc ngủ ngon an toàn, hiệu quả mà bạn đọc có thể tham khảo.
Cách giảm stress để tìm lại giấc ngủ ngon an toàn, hiệu quả
Ăn uống, sinh hoạt khoa học
Những người bị stress thường có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều vào buổi tối khiến bạn cảm thấy đầy bụng, bí bách, khó chịu gây khó ngủ, mất ngủ. Do đó, bạn không nên ăn quá no vào bữa tối, hạn chế đồ ăn cay nóng và thực phẩm khó tiêu. Thay vào đó, bạn có thể bổ sung thêm vào chế độ ăn của mình một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ như rong biển, các loại ngũ cốc, chuối, kiwi, sữa chua…
Các thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Bên cạnh đó, nhiều người thường xuyên sử dụng các chất kích thích có chứa cafein và nicotin như trà, cà phê, thuốc lá, rượu bia… để giải tỏa những căng thẳng, stress của bản thân. Tuy nhiên, các chất kích thích này càng khiến căng thẳng trở nên trầm trọng hơn và làm bạn khó ngủ, mất ngủ. Vì tác dụng kích thích thần kinh trung ương của cafein và nicotin có thể kéo dài đến 8 tiếng, do đó bạn nên hạn chế uống trà, cà phê, thuốc lá, rượu bia sau 2 giờ chiều.
Đồng thời, bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, không nên thức khuya, tốt nhất là đi ngủ sớm trước 11 giờ tối.
Tập thể dục điều độ
Tập thể dục thường xuyên giúp giãn cơ, dẻo dai xương khớp, tăng cường lưu thông máu, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn, giải tỏa stress, căng thẳng, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Do đó, bạn nên tập thể dục như đi bộ, đạp xe, bơi lội… đều đặn 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần.
Áp dụng các biện pháp thư giãn
Các biện pháp thư giãn như nghe nhạc nhẹ, ngồi thiền, tập yoga, massage cơ thể, ngâm chân nước ấm… trước khi đi ngủ giúp tăng lưu thông máu, tạo tâm trạng thư thái, giải tỏa căng thẳng, lo âu giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Massage giúp thư giãn, giảm stress và ngủ ngon hơn
Chia sẻ áp lực với người xung quanh
Khi cảm thấy stress hay áp lực trong cuộc sống, bạn cần có một chỗ dựa tinh thần và cần một người để chia sẻ. Đừng ngại ngần tìm đến người thân, bạn bè để chia sẻ những gánh nặng trong lòng. Điều này không chỉ giúp tâm lý bạn nhẹ nhàng, thoải mái hơn mà họ còn có thể sẽ đưa ra những lời khuyên và giải pháp hữu ích cho bạn đấy.
Tạo không gian phòng ngủ thoải mái
Phòng ngủ bừa bộn hay quá chật chội sẽ làm gia tăng cảm giác khó chịu, căng thẳng. Vì thế, bạn nên tạo cho mình một phòng ngủ luôn yên tĩnh, điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng phù hợp, thường xuyên vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ để bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, một chút hương thơm tinh dầu sả chanh, tinh dầu hoa oải hương,… hay một lọ hoa rực rỡ sắc màu trong phòng ngủ cũng sẽ làm tâm trạng bạn tươi mới và thư giãn hơn.
Bổ sung các sản phẩm thảo dược giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh
Như chúng ta đã biết, mất ngủ do stress là thủ phạm âm thầm gây tổn thương và hủy hoại các tế bào thần kinh. Do đó, bên cạnh việc áp dụng những biện pháp điều chỉnh ăn uống, luyện tập, thư giãn nêu trên, bạn nên sử dụng các sản phẩm thảo dược vừa giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, giảm stress để tìm lại giấc ngủ ngon hiệu quả, an toàn, vừa giúp bảo vệ, duy trì hoạt động và chức năng bình thường của não bộ. Trong đó, tiêu biểu nhất phải kể đến sản phẩm viên uống thảo dược BoniSleep + của Mỹ.
BoniSleep + – Giải pháp giúp giảm stress, tìm lại giấc ngủ ngon an toàn, hiệu quả
Sản phẩm BoniSleep + của Mỹ
BoniSleep + nổi bật với tác dụng giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh nhờ chứa thành phần Lactium được chiết xuất từ đạm sữa. Lactium được các nhà khoa học đánh giá là hoạt chất kỳ diệu cho giấc ngủ bởi công dụng giúp nuôi dưỡng và tái tạo sức sống não bộ, xua tan những căng thẳng, stress, tạo tâm trạng thoải mái, giúp người dùng lấy lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Đặc biệt, theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật Bản năm 2006, khi dùng liều 150mg Lactium trên 44 người tình nguyện sau 4 tuần cho kết quả cải thiện 66% giấc ngủ.
Đồng thời, hiệu quả giúp giảm stress, ngủ ngon giấc của BoniSleep + còn đến từ 2 nhóm thành phần sau:
– Nhóm thành phần giúp dễ ngủ, ngủ sâu ngon: Melatonin (hormon tự nhiên được tiết ra từ tuyến tùng, giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể), nhân sâm Ấn Độ, rhodiola rosea, các thảo dược giúp an thần như nữ lang, lạc tiên, hoa bia…
– Nhóm thành phần giúp giảm stress, căng thẳng: 5 HTP, L-theanine từ lá chè. Đây là những thành phần giúp tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin, cùng với GABA giúp tăng tần suất sóng alpha, giảm tần suất sóng beta tạo trạng thái thư giãn, giảm stress hiệu quả.
Các thành phần trong BoniSleep + được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn, không có tác dụng phụ. Sản phẩm được sản xuất tại nhà máy J&E International của Mỹ thuộc tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals, sử dụng công nghệ bào chế Microfluidizer – công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới giúp tăng khả năng hấp thu, tối đa hiệu quả cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, stress, lo âu.
BoniSleep + đã đạt chứng nhận của WHO và Cục quản lý dược phẩm, thực phẩm của Hoa Kỳ về an toàn. BoniSleep + được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, được bộ y tế Việt Nam cấp phép lưu hành rộng rãi trên thị trường nhiều năm nay và đã trở thành sự lựa chọn tin cậy hàng đầu của hàng vạn bệnh nhân mất ngủ trên toàn quốc. Vào năm 2017, BoniSleep + đã vinh dự được PGs.Ts Trần Đáng – chủ tịch Hiệp hội thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng danh hiệu “Huy chương vàng vì sức khỏe cộng đồng”.
Khách hàng nói gì về sản phẩm BoniSleep + ?
Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, BoniSleep + đã trở thành giải pháp hữu ích giúp giảm stress, lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho rất nhiều bệnh nhân mất ngủ. Mời bạn đọc cùng lắng nghe chia sẻ của những khách hàng đã sử dụng BoniSleep + dưới đây.
Chú Nguyễn Đại Phong (63 tuổi), thôn Tân Xuyên, xã Tân Hợp, huyện Hướng Hóa, tỉnh Quảng Trị, điện thoại 0942.043.345
Chú Nguyễn Đại Phong – 63 tuổi
“Chú bị mất ngủ vì tâm lý căng thẳng, lo lắng bệnh tật. Mỗi đêm chú chỉ ngủ được 1-2 tiếng, thậm chí thức trắng đêm. Mất ngủ thường xuyên cùng với nhiều bệnh: Thoái hóa đốt sống cổ, đau vai gáy, đau dạ dày, đại tràng… nên chú rất mệt mỏi, giảm tận 5kg, không có sức lực làm gì. Chú đã đi khám, dùng nhiều thuốc, cả thuốc tây, thuốc nam, thuốc bắc nhưng giấc ngủ cũng không cải thiện được nhiều.”
“Thật may bạn chú giới thiệu cho sản phẩm BoniSleep + giúp giảm căng thẳng, giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc nên chú mua về dùng. Sau 3 lọ, chú đã ngủ được 4 tiếng mỗi đêm. Sau khi dùng được hơn 3 tháng, tức là khoảng 12 lọ, chú đã ngủ được trọn giấc 6-7 tiếng mỗi đêm. Sáng dậy chú thấy cơ thể thư thái, thoải mái lắm, các bệnh thoái hóa đốt sống cổ, đau vai gáy, đau dạ dày, đại tràng… cũng đỡ đi nhiều. Chú cảm ơn BoniSleep + nhiều lắm.”
Cô Bùi Thị Hải Vân 70 tuổi, ở 374/15 Lê Hồng Phong, Phường 1, Quận 10, Hồ Chí Minh, điện thoại 0772.694.032
Cô Bùi Thị Hải Vân – 70 tuổi
“Cô bị mất ngủ và rối loạn tiền đình nên giấc ngủ chập chờn, thường xuyên thức giấc giữa đêm, thậm chí nhiều hôm thức trắng đêm. Cô uống thuốc tây nhưng chỉ ngủ được khoảng 1-2 tiếng, một thời gian sau bị nhờn thuốc, cô lại mất ngủ trắng đêm.”
“Thật may cô được người em họ giới thiệu cho sản phẩm BoniSleep + của Mỹ nên mua về dùng thử. Thời gian đầu uống BoniSleep +, cô mới chỉ ngủ được 2-3 tiếng mỗi đêm nhưng tinh thần thoải mái hơn rất nhiều. Sau khoảng 3 lọ, giấc ngủ mới được cải thiện rõ rệt. Cô ngủ được một mạch từ 11 giờ tối đến đến 5-6 giờ sáng. Đặc biệt giấc ngủ tự nhiên, nhẹ nhàng, sáng dậy người khoan khoái, bệnh rối loạn tiền đình của cô cũng nhờ vậy mà được cải thiện tốt. Cảm ơn BoniSleep + đã giúp cô lấy lại sức khỏe và niềm vui trong cuộc sống.”
Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin hữu ích giúp bạn đọc sớm tìm được cách giảm stress để lấy lại giấc ngủ ngon an toàn và hiệu quả. Mọi thắc mắc xin liên hệ số tổng đài miễn phí 18001044 để được giải đáp. Cảm ơn các bạn!
XEM THÊM:
- Cảnh báo mất ngủ có thể khiến bạn nhập viện tâm thần
- BoniSleep bán ở đâu? Sản phẩm có tốt không và dùng như thế nào để hiệu quả tốt nhất?
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
