Chế độ ăn cho người mất ngủ cần lưu ý gì?
Nội dung chính
Đối với bệnh mất ngủ, một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp quá trình điều trị bệnh tiến triển tích cực. Thế nhưng trên thực tế, rất nhiều bệnh nhân mất ngủ lại không biết chế độ ăn như nào là phù hợp với bản thân họ và mang lại hiệu quả tích cực trong việc cải thiện bệnh. Thấu hiểu điều đó, bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn cho người mất ngủ cũng như giải pháp giúp ngủ sâu ngon, đừng bỏ lỡ nhé!
Chế độ ăn cho người mất ngủ cần lưu ý gì?
Chế độ ăn cho người mất ngủ cần lưu ý gì?
Mất ngủ là tình trạng ngủ không đủ thời gian, không ngon giấc, dễ tỉnh giấc. Khi tỉnh rồi, người mất ngủ sẽ khó ngủ trở lại, thậm chí thức đến sáng, khiến họ rất mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và sự tập trung, làm giảm hiệu suất công việc.
Lúc này, một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp người bệnh khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, góp phần cải thiện tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, cũng có một số món ăn lại làm tồi tệ hơn mức độ của căn bệnh này. Vì thế, trong chế độ ăn cho người mất ngủ cần lưu ý:
Bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Các loại thực phẩm tốt, không thể thiếu trong chế độ ăn cho người mất ngủ bao gồm:
Thực phẩm kích thích cơ thể sản xuất melatonin
Melatonin là một loại hormone giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày đêm và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Chúng mang lại cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn. Vì vậy, trong chế độ ăn cho người mất ngủ không thể thiếu các loại thực phẩm giúp tăng sản xuất melatonin như: Dứa, chuối, cam, bột yến mạch, ngô, cơm, khoai tây, lúa mạch…
Lúa mạch giúp kích thích cơ thể sản xuất melatonin
Thực phẩm giàu vitamin B6
Đây là vi chất quan trọng tham gia vào sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như GABA và serotonin, giúp thư giãn tinh thần, mang lại cảm giác sảng khoái cho bạn. Khi não bộ thư thái, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ dễ hơn.
Để bổ sung vitamin B6 qua chế độ ăn uống, bạn nên ăn:
– Các loại cá: Cá ngừ, cá hồi, cá bơn…
– Thịt gà, thịt bò nạc…
– Các loại rau quả như: Mận khô, chuối, bơ, rau bina…
Thực phẩm giàu magie
Magie là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể, có tác dụng giúp giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một số thực phẩm chứa nhiều magie bao gồm:
– Rau màu xanh đậm: Rau bina, cải xoăn,…
Rau bina có lượng magie dồi dào
– Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, đậu nành, hạt lanh,…
– Một số loại trái cây: Chuối, bơ…
– Một số loại cá: Cá hồi, cá bơn, cá thu…
Thực phẩm bổ sung tryptophan
Tryptophan là một axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất được mà phải bổ sung từ bên ngoài, đơn giản nhất là qua chế độ ăn uống hằng ngày. Khi vào cơ thể, tryptophan được sử dụng để sản xuất serotonin trong não bộ. Serotonin giúp dễ ngủ và mang lại giấc ngủ sâu và thư thái hơn bằng cách tạo ra melatonin – hormone chịu trách nhiệm về chu kỳ thức ngủ và điều hòa nhịp sinh học trong cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu tryptophan bao gồm:
– Các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua ít béo, phô mai…
– Món ăn từ gia cầm: Gà tây, gà…
– Các loại hải sản: Tôm, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá tuyết,…
Cá tuyết giúp bổ sung tryptophan cho cơ thể
– Các loại hạt: Hạt lanh, mè, bí đỏ, hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó…
– Một số loại trái cây: Táo, chuối, đào, bơ, kiwi…
– Một số loại rau xanh: Rau bina, bông cải xanh, củ cải xanh, măng tây, hành tây, rong biển…
– Ngũ cốc: Lúa mì, gạo, lúa mạch, ngô, yến mạch…
Cần tránh món ăn khiến bạn khó ngủ, mất ngủ
Danh sách những món ăn cần tránh trong chế độ ăn cho người mất ngủ vào buổi tối bao gồm:
Đồ ăn cay, nóng như ớt, tiêu, quế
Các loại thức ăn cay nóng làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, khiến bạn khó ngủ và dễ bị tỉnh giấc hơn.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Những món ăn nhiều dầu mỡ như đồ chiên, rán đều là loại khó tiêu. Khi ăn chúng vào buổi tối, bạn đã vô tình gia tăng công việc tiêu hóa cho dạ dày, đường ruột, gan, mật,… từ đó khiến bạn khó ngủ, tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn.
Người mất ngủ nên hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ
Thực phẩm xông khói
Thực phẩm xông khói hoặc các thực phẩm được gia công ướp với lượng muối lớn thường hàm chứa nhiều tyrosine sẽ làm não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Vì vậy, việc ăn các thực phẩm xông khói vào buổi tối dễ làm bạn khó ngủ hơn. Ngoài việc cản trở đến giấc ngủ thì thịt xông khói cũng là loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe, bạn không nên ăn chúng thường xuyên.
Đồ uống chứa cafein
Cafein có tác dụng kích thích thần kinh, làm bạn tỉnh táo và không có cảm giác buồn ngủ. Tác dụng của cafein có thể tồn tại trong cơ thể tới 8 giờ, do đó nếu bạn uống cà phê, trà đặc sau 2 giờ chiều thì chúng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ buổi tối.
Chocolate
Ít người biết rằng chocolate chứa hàm lượng cafein tương đương với một ly cà phê. Ngoài ra, trong chocolate còn chứa một lượng tyrosine – một loại axit amin có tác dụng gián tiếp gây hưng phấn làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, hãy tránh xa chocolate vào buổi tối nhé!
Chocolate chứa hàm lượng cafein tương đương 1 ly cà phê
Như vậy, một chế độ ăn phù hợp cho người mất ngủ cần lưu ý, bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho giấc ngủ, đồng thời tránh xa thực phẩm khiến bệnh tồi tệ hơn. Qua đó, tình trạng bệnh sẽ tiến triển theo hướng tích cực.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ chú ý chế độ ăn uống cho người mất ngủ thôi là chưa đủ để lấy lại giấc ngủ tự nhiên, nhất là với đối tượng mất ngủ đã ở mức độ nặng, mất ngủ trắng đêm. Trong trường hợp này, các chuyên gia hàng đầu thường khuyên người bệnh nên sử dụng thêm các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện mất ngủ hiệu quả mà an toàn như viên uống BoniSleep + của Mỹ.
BoniSleep + – Bí quyết đột phá giúp lấy lại giấc ngủ ngon tự nhiên
BoniSleep + được sản xuất tại nhà máy J&E International của Mỹ thuộc tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals, đạt chuẩn GMP của Trung tâm hợp tác về an toàn thực phẩm và nước uống của tổ chức y tế thế giới WHO và Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ.
Khi nhập khẩu về Việt Nam, BoniSleep + được Bộ Y tế cấp phép lưu hành rộng rãi trên thị trường nhiều năm nay. Sản phẩm đã có mặt ở các nhà thuốc trên toàn quốc, dưới sự phân phối độc quyền của công ty Botania – Top 5 công ty phân phối sản phẩm bảo vệ sức khỏe lớn nhất nước ta.
Tác dụng toàn diện của BoniSleep + đến từ công thức đột phá kết hợp hoàn hảo các tinh chất quý như melatonin, vitamin B6, Magie và các thành phần khác giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ, giảm căng thẳng, stress, giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon hiệu quả.
Công dụng của BoniSleep +
Thành phần ưu việt của BoniSleep + cụ thể là:
– Melatonin giúp mang đến cảm giác buồn ngủ, bạn sẽ dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
– Các vi chất, chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng serotonin, giúp thư giãn tinh thần. GABA giúp tăng tần suất sóng alpha, giảm tần suất sóng beta, cùng với khoáng chất magie giúp giãn cơ mang lại cảm giác thư thái, giảm lo âu, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
– Các thảo dược có tác dụng giúp an thần nổi tiếng: Nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp giảm căng thẳng, lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
– Lactium: Lactium là hoạt chất quý được chiết xuất từ casein sữa, giúp nuôi dưỡng, thư giãn hệ thần kinh và não bộ, mang lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Năm 2006, nghiên cứu tại Nhật Bản tiến hành trên 44 người tình nguyện với liều 150mg lactium sau 4 tuần cho kết quả giúp cải thiện 66 % giấc ngủ.
Nhờ đó, bạn chỉ cần uống BoniSleep + đều đặn với liều 2-4 viên/ngày, trước khi đi ngủ nửa tiếng, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, cơ thể thư giãn và dễ ngủ, chất lượng giấc ngủ được cải thiện một cách rõ rệt. Sau khi dùng đủ liệu trình, giấc ngủ đã ổn định, bạn hoàn toàn có thể giảm liều dần và bỏ hẳn BoniSleep + mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon và sâu, cơ thể sảng khoái, tràn đầy năng lượng.
Nhờ BoniSleep +, tôi đã ngủ ngon giấc trở lại sau nhiều năm mất ngủ!
Đó chính là lời phản hồi chung của hàng vạn người mất ngủ sau khi sử dụng BoniSleep + của Mỹ. Như trường hợp của chú Trần Quang Tây, 67 tuổi, ở địa chỉ số 4/4 Nguyễn Kim, P. Tân Thành, tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk.
Chú Trần Quang Tây, 67 tuổi
Chú Tây chia sẻ: “Mất ngủ khổ lắm, người chú lúc nào cũng mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, không suy nghĩ được gì. Mỗi đêm, chú chỉ ngủ được đôi ba tiếng mà ngủ hay mơ màng, không sâu giấc, nghe thấy tiếng động là tỉnh ngay, rồi chẳng ngủ lại được nữa. Chú đi khám, uống thuốc mà giấc ngủ không ngon. Hôm sau dậy, người vẫn mệt và đau nặng đầu lắm!
Từ khi gặp được BoniSleep +, cuộc sống của chú mới bình thường trở lại. Chú dùng 3 viên BoniSleep + kèm thuốc tây, sau khi đủ liệu trình, chú đã ngủ ngon. Lên giường được 10, 15 phút là chú đã ngủ được rồi mà rất sâu giấc, không hề bị tỉnh như trước. Chú còn được bác sĩ giảm liều thuốc tây. Đến giờ, chú ăn ngủ tốt, người khỏe khoắn, tinh thần thoải mái, không còn bị đau đầu chóng mặt gì nữa.”
Hy vọng, bài viết đã giúp bạn biết chế độ ăn cho người mất ngủ cần lưu ý gì. Để lấy lại giấc ngủ ngon tự nhiên, bên cạnh việc lưu ý xây dựng chế độ ăn uống khoa học, sử dụng BoniSleep + chính là giải pháp hàng đầu dành cho bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Chúc các bạn sức khỏe!
XEM THÊM:
- Tuyến tùng nằm ở đâu và có chức năng gì với cơ thể?
- Mất ngủ có thể làm giảm tác dụng của vaccine phòng ngừa Covid-19
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
