Triệu chứng mất ngủ ban đêm là gì? Biện pháp giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn
Nội dung chính
Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi, phục hồi chức năng và chuẩn bị sẵn sàng cho mọi hoạt động vào ngày hôm sau. Thế nhưng, cùng với sự phát triển của xã hội hiện đại, ngày càng có nhiều người than phiền rằng họ thường xuyên bị mất ngủ khiến sức khỏe thể chất và tinh thần bị sụt giảm nghiêm trọng, cuộc sống bị đảo lộn. Vì sao lại như vậy? Triệu chứng mất ngủ ban đêm là gì? Biện pháp nào giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn? Mời bạn đọc cùng chúng tôi tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây!
Triệu chứng mất ngủ ban đêm là gì?
Triệu chứng mất ngủ ban đêm là gì?
Mất ngủ là tình trạng sụt giảm về thời lượng, chất lượng và khả năng phục hồi của giấc ngủ. Vì thế, các triệu chứng mất ngủ ban đêm bao gồm:
Thời lượng giấc ngủ bị giảm sút
- Rất khó để đi vào giấc ngủ: Người bệnh thường trằn trọc, khó ngủ, nằm nhiều giờ liền không ngủ được, chỉ đến khi cơ thể quá mệt mỏi mới thiếp đi.
- Thời lượng ngủ ngắn: Tổng thời gian ngủ của người bệnh ít hơn so với thời gian ngủ trung bình của những người cùng độ tuổi. Thậm chí, nhiều trường hợp bị mất ngủ trắng đêm.
Người bệnh trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ kém
- Thức giấc nhiều lần trong đêm: Người bệnh dễ bị thức giấc trong đêm bởi những tác động, âm thanh rất nhỏ, hoặc thậm chí không có bất kỳ tác động nào. Khi đã bị tỉnh giấc thì họ rất khó hoặc không thể ngủ lại được.
- Ngủ không sâu giấc, hay mộng mị, chập chờn: Người bệnh thường xuyên trong trạng thái mơ màng, giấc ngủ không sâu, có thể ý thức được những sự việc bên ngoài một cách lơ mơ, hay mộng mị.
Tinh thần, sức khỏe giảm sút sau khi ngủ dậy
- Người bệnh cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi ngủ dậy, không còn sức lực, buồn ngủ, chỉ muốn nằm nghỉ mà không muốn hoạt động.
- Mất tập trung, suy giảm trí nhớ.
- Dễ cáu gắt, nổi nóng, thờ ơ với mọi việc, ngay cả với những người, vật và những hoạt động đã từng mang lại niềm vui trước đây.
- Luôn lo lắng về giấc ngủ rằng không biết làm sao để tối có thể ngủ được cùng nhiều suy nghĩ mông lung khác.
Sáng dậy người mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ là một triệu chứng mất ngủ ban đêm
Khi gặp các triệu chứng trên, bạn nên áp dụng các phương pháp khắc phục sớm. Bởi mất ngủ trong thời gian dài sẽ khiến việc điều trị khó hơn rất nhiều lần.
Vì sao tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến?
Hiện nay, có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, khiến tình trạng này ngày càng phổ biến, cụ thể là:
Tuổi tác
Giấc ngủ của người cao tuổi thường bị giảm sút cả về thời lượng và chất lượng. Nguyên nhân là do khi về già, lượng hormon tăng trưởng HGH do tuyến yên tiết ra bị suy giảm. HGH là hormon có vai trò giúp tái tạo giấc ngủ, cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Lượng hormon này bị giảm đi khoảng 80% ở tuổi 60 so với năm 21 tuổi khiến giấc ngủ của người già bị suy giảm.
Thói quen sinh hoạt không khoa học
Có rất nhiều thói quen xấu khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút, đó là:
- Sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi với nội dung kích thích trước khi đi ngủ.
- Dùng đồ uống kích thích thần kinh (cà phê, trà đặc, thuốc lá…) vào buổi chiều tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
- Ăn quá no, ăn đồ khó tiêu vào buổi tối, ăn đêm trước khi đi ngủ.
- Tắm nước lạnh trước khi ngủ.
- Không có thói quen đi ngủ đúng giờ.
- Thường xuyên thức khuya
- Ngủ quá nhiều vào ban ngày.
Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ khiến bạn khó ngủ, mất ngủ
Môi trường phòng ngủ không phù hợp
Môi trường phòng ngủ không thoải mái cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, mất ngủ
- Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp.
- Ánh sáng có cường độ quá mạnh hoặc ánh sáng chập chờn, nhấp nháy, không ổn định.
- Quá ẩm thấp hoặc quá khô, bí bách, không thoáng khí.
- Không gọn gàng, quá nhiều đồ đạc hoặc có các thiết bị điện tử trong phòng.
- Có mùi khó chịu.
- Chất liệu chăn, ga, gối, đệm quá thô cứng, không sạch sẽ.
Bệnh lý
Bạn dễ bị mất ngủ khi mắc một số bệnh lý sau đây:
- Các bệnh gây đau: Bệnh gút, sỏi thận, viêm khớp, thoái hóa khớp, suy giãn tĩnh mạch…
- Các bệnh gây ho, khó thở vào ban đêm: Viêm phế quản mạn tính, COPD, hen phế quản, trào ngược dạ dày-thực quản…
- Các bệnh lý gây tiểu đêm: Phì đại tiền liệt tuyến…
Căng thẳng, stress thường xuyên
Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân mất ngủ hàng đầu hiện nay. Các vấn đề trong cuộc sống dẫn tới căng thẳng, mất ngủ là:
- Cú sốc tâm lý: Mất người thân, bị phản bội, mất việc.
- Áp lực trong công việc hay căng thẳng trong học hành, thi cử.
- Áp lực trong cuộc sống: Chi phí sinh hoạt, chăm sóc gia đình, mối quan hệ mẹ chồng nàng dâu, ly thân, ly dị,…
- Những thay đổi về công việc, nơi ở, khí hậu, văn hóa… hay sự lo lắng về dịch bệnh (ví dụ: dịch covid -19), kinh tế thoái hóa.
Căng thẳng thường xuyên là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ hiện nay
Không phải ai bị mất ngủ cũng có nguyên nhân bắt nguồn từ căng thẳng stress. Tuy nhiên, một khi đã bị mất ngủ, người bệnh sẽ cảm thấy mệt mỏi, tinh thần căng thẳng và dễ bị rơi vào trạng thái trầm cảm lo âu. Điều này tác động ngược trở lại khiến mất ngủ ngày một nặng hơn. Cứ như vậy, căng thẳng và mất ngủ tạo thành vòng xoắn bệnh lý rất khó cải thiện.
Khi đó, nếu không tác động đồng thời vừa loại bỏ nguyên nhân ban đầu, vừa giải tỏa căng thẳng stress thì bạn sẽ rất khó hoặc thậm chí không thể lấy lại giấc ngủ ngon.
Các biện pháp giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon
Để khắc phục hiệu quả tình trạng mất ngủ, nhanh chóng lấy lại giấc ngủ sâu ngon, bạn nên áp dụng đồng thời các biện pháp sau:
Tạo các thói quen tốt cho giấc ngủ
- Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Không uống rượu bia, không hút thuốc, không uống trà, cà phê vào buổi tối, không ăn đêm, đặc biệt là những món ăn khó tiêu.
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
- Tạo không gian phòng ngủ thoải mái: Ánh sáng hài hòa, không gian yên tĩnh, nhiệt độ, độ ẩm phù hợp, thoáng khí, chăn ga sạch sẽ, chất liệu mềm mại.
Không gian phòng ngủ thoải mái giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn
Điều trị các bệnh lý nguyên nhân
Nếu tình trạng mất ngủ của bạn có nguyên nhân là các bệnh lý gây nhiều triệu chứng khó chịu như đã kể ở trên thì bạn nên sớm tập trung điều trị các bệnh lý đó. Khi chúng đã được điều trị ổn định thì tình trạng mất ngủ của bạn sẽ dần được cải thiện
Giải tỏa căng thẳng, stress, thư giãn thần kinh
- Bình tĩnh trong mọi tình huống để tìm cách giải quyết vấn đề, luôn suy nghĩ tích cực.
- Chia sẻ thẳng thắn với cấp trên khi áp lực công việc quá lớn, tâm sự với người thân khi áp lực từ phía gia đình khiến bản thân mệt mỏi…
- Thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc cuốn sách yêu thích, tập yoga,…
- Ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, chăm sóc bản thân tốt hơn.
- Sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên giúp nuôi dưỡng thần kinh, giải tỏa căng thẳng stress, mang đến giấc ngủ ngon an toàn, hiệu quả. Nổi bật trong số đó phải kể đến sản phẩm BoniSleep + của Mỹ.
Sản phẩm BoniSleep + của Mỹ
BoniSleep + – Giải pháp tối ưu cho người mất ngủ, mang đến giấc ngủ ngon trọn vẹn
BoniSleep + được nhập khẩu từ Mỹ, có công thức toàn diện và công nghệ bào chế hiện đại, mang đến hiệu quả đột phá cho những người bị mất ngủ, giúp họ sớm lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn:
Thành phần toàn diện của BoniSleep + bao gồm:
– Lactium: Đây là hoạt chất quý được chiết xuất từ casein sữa giúp nuôi dưỡng thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng. Nghiên cứu của các nhà khoa học Soken tại Nhật (năm 2006) trên 44 người tình nguyện với liều Lactium 150mg/ngày, sau 4 tuần cho hiệu quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ.
– L-Theanine: L-Theanine là một acid amin được chiết xuất từ lá trà, có thể dễ dàng đi qua hàng rào máu não, nhanh chóng đến tế bào não, giúp kích thích sản xuất sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo trạng thái thư giãn sâu và tinh thần thoải mái, làm dịu tình trạng căng thẳng. Hơn nữa, L-Theanine còn giúp làm tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin giúp chống trầm cảm, an dịu thần kinh.
– 5-HTP: Đây là một acid amin được chiết xuất từ hạt của một loại cây họ đậu. Khi vào cơ thể, 5-HTP sẽ tạo thành serotonin, giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, phòng ngừa suy nhược thần kinh, trầm cảm, đồng thời giúp người bệnh dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
– GABA: GABA giúp duy trì sự hoạt động bình thường của não bộ, đặc biệt là các neuron thần kinh.
– Vitamin và khoáng chất: Magie là khoáng chất giúp giãn cơ, làm dịu thần kinh, giảm tính hưng phấn quá mức của hệ giao cảm cùng với vitamin B6 là chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ toàn bộ hệ thần kinh, tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh (như GABA và serotonin), làm dịu căng thẳng hiệu quả.
Đồng thời, BoniSleep + được bổ sung nhiều thảo dược có tác dụng giúp an thần nổi tiếng như cây nữ lang, hoa cúc, ashwagandha, rhodiola rosea, ngọc trai, lạc tiên, hoa bia giúp giảm bồn chồn, lo âu, giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc.
Ngoài ra, BoniSleep + còn có chứa melatonin – hormone giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ ngày – đêm, điều hòa nhịp sinh học cơ thể, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
BoniSleep + – Giải pháp tối ưu cho người mất ngủ, mang đến giấc ngủ ngon trọn vẹn
Với công thức vượt trội như trên, BoniSleep + giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ, an thần, giảm căng thẳng thần kinh, từ đó mang đến giấc ngủ sâu ngon trọn vẹn cho người sử dụng.
Các thành phần của BoniSleep + đều được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn, lành tính, không có tác dụng phụ, người bệnh có thể yên tâm sử dụng lâu dài.
Đặc biệt, BoniSleep + được sản xuất bằng hệ thống máy móc công nghệ bào chế hiện đại bậc nhất thế giới Microfluidizer. Công nghệ này giúp các thành phần trong BoniSleep + có kích thước siêu nhỏ (<70nm), từ đó giúp chúng được hấp thu tối đa (sinh khả dụng có thể lên đến 100%) và phát huy hiệu quả cao nhất.
Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +
Sau nhiều năm có mặt trên thị trường Việt Nam, BoniSleep + đã mang đến giấc ngủ ngon cho hàng vạn người thường xuyên bị căng thẳng, mất ngủ.
Bác Đào Văn Cảnh, 63 tuổi ở số 63, đường số 1A, khu phố 5, phường An Lạc, Bình Tân, Hồ Chí Minh, điện thoại: 0903.860.175
Chia sẻ của bác Cảnh về hành trình tìm lại giấc ngủ
Bác Cảnh chia sẻ: “Bác đã về hưu nhưng nhà có cơ sở kinh doanh nên áp lực từ công việc khiến bác thường xuyên căng thẳng, cộng thêm lo lắng về bệnh tim mạch, cao huyết áp nên bác bị mất ngủ. Các triệu chứng mất ngủ ban đêm của bác bắt đầu từ tình trạng rất khó đi vào giấc ngủ, vào giấc rồi thì cũng chỉ ngủ được một chút là lại tỉnh, giấc ngủ chập chờn, không sâu, hay mơ màng, mộng mị. Càng ngày thời gian ngủ càng giảm sút, mỗi đêm bác chỉ ngủ được khoảng 1 đến 2 tiếng là cùng. Thời điểm mất ngủ nặng nhất là năm 2018, bác thức trắng đêm từ tối đến sáng không ngủ được chút nào”.
“Thật may mắn vì bác được biết đến và sử dụng sản phẩm BoniSleep giảm stress, giúp ngủ ngon của Mỹ. Thời lượng giấc ngủ tăng dần lên, bác thấy mình vào giấc rất nhanh, giấc ngủ sâu ngon, không mộng mị, sáng ra người khỏe khoắn, tinh thần thoải mái lắm. Sau 3 tháng kiên trì sử dụng, giấc ngủ của bác phải nói là tuyệt vời, buổi trưa bác ngủ được 30-40 phút, còn buổi tối, bác ngủ trọn giấc khoảng 6-7 tiếng. BoniSleep + hiệu quả thật đó!”
Anh Đỗ Thanh Quý (39 tuổi) ở Tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, Điện Biên, điện thoại: 0986.081.025.
Anh Đỗ Thanh Quý (39 tuổi)
Anh Quý tâm sự: “Đầu năm 2018, công việc của anh bù đầu lại còn rất nhiều áp lực nữa nên anh bị khó ngủ, về sau là mất ngủ hoàn toàn. Các triệu chứng mất ngủ ban đêm hành hạ anh khổ sở, anh nằm trằn trọc mãi không ngủ được, thời lượng giấc ngủ giảm xuống rất nhanh, từ một người ngủ 8 tiếng anh chỉ còn chợp mắt được 3-4 tiếng, sau còn 1-2 tiếng và chỉ trong 2 tuần, anh mất ngủ trắng đêm. Anh đi Bạch Mai khám và được bác sĩ kê cho một đơn thuốc rất dài. Sau khi uống thuốc anh thấy mình ngủ được, nhưng sáng dậy lại vô cùng mệt mỏi và uể oải”.
“Tình cờ đọc được báo Dân Trí thấy nói về sản phẩm BoniSleep + tốt quá nên anh mua uống thử. Sau 1 tuần dùng BoniSleep + cùng thuốc tây theo đơn của bác sĩ thì anh đã thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn. Dần dần, mỗi đêm anh ngủ được 5-6 tiếng, có hôm anh ngủ một mạch từ 10h đêm đến 6h sáng luôn. Thế là anh bắt đầu giảm dần liều thuốc tây theo hướng dẫn của bác sĩ, đến nay anh đã không phải dùng thuốc tây nữa rồi. Thật bất ngờ là giấc ngủ vẫn tốt như thế, anh mừng lắm”.
Hy vọng những thông tin hữu ích từ bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc nắm được các triệu chứng mất ngủ ban đêm cũng như các biện pháp khắc phục hiệu quả. Và BoniSleep + của Mỹ chính là sự lựa chọn tối ưu dành cho bạn. Chúc bạn sớm lấy lại giấc ngủ ngon!
XEM THÊM:
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
