Tìm hiểu các phương pháp cải thiện mất ngủ kéo dài

  Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài nhưng điển hình nhất là do suy nhược về sức khỏe. Tình trạng mất ngủ thường xuyên gây ảnh hưởng không nhỏ đến thể trạng cũng như chất lượng công việc và cuộc sống. Hôm nay, chúng ta cùng đi tìm hiểu về các phương pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài nhé.

Mất ngủ kéo dài là gì?

Mất ngủ kéo dài là gì?

   Mất ngủ kéo dài là một loại rối loạn giấc ngủ, đặc trưng bởi tình trạng người bệnh trong một thời gian dài không ngủ được, khó vào giấc ngủ hoặc không có được giấc ngủ sâu, các triệu chứng này kéo dài ít nhất 3 tháng. Người mất ngủ kéo dài sẽ thường xuyên gặp những biểu hiện sau:

– Khó đi vào giấc ngủ, nằm mãi mà vẫn không thể ngủ được, thường nằm phải đến 1-2 giờ sáng mới có thể ngủ được. Tuy nhiên, những giấc ngủ này vẫn không được sâu và rất dễ bị tỉnh giấc.

– Giấc ngủ được tới 2-3 giờ sáng thì thức giấc. Nhưng sau muốn ngủ lại thì lại phải mất từ 1-2 giờ thì mới có thể ngủ lại được.

–  Còn có những trường hợp, người mắc có thể ngủ lúc ban đầu được nhưng giấc ngủ sẽ không thể kéo dài, cứ đến khoảng 1-2 giờ sáng lại bắt đầu tỉnh giấc và không ngủ được.

– Trường hợp hiếm gặp nhất là mất ngủ hoàn toàn không ngủ trong vòng 24 giờ. Những người bị thường hay cáu gắt và rất lo lắng cho giấc ngủ của mình. Nhưng càng lo lắng tìm mọi cách để ngủ thì họ lại càng khó ngủ.

Nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ kéo dài

Tình trạng mất ngủ kéo dài do rất nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm:

Suy nhược thần kinh: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ trong xã hội hiện đại. Căng thẳng trong thời gian dài quá mức khiến người bệnh rơi vào trạng thái suy nhược thần kinh. Mất ngủ chính là triệu chứng đầu tiên và dễ nhận biết nhất do suy nhược thần kinh gây ra. Người bị suy nhược thần kinh đa số đều không ngủ được. Họ càng không ngủ được thì càng kèm theo các triệu chứng lo âu, kích thích. Quá trình này sẽ tạo thành vòng luẩn quẩn khiến tình trạng mất ngủ kéo dài và trầm trọng hơn. Thậm chí, nếu suy nhược thần kinh không điều trị sớm và kịp thời có thể dẫn đến các bệnh lý về tâm thần khác như rối loạn lo âu, trầm cảm…

Suy nhược thần kinh là nguyên nhân chính của mất ngủ kéo dài

• Có vấn đề về sức khỏe chẳng hạn như bệnh viêm khớp, hen suyễn, đau mạn tính, ngưng thở khi ngủ và các bệnh về thần kinh, kể cả bệnh Parkinson.
• Các yếu tố môi trường như tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ không thích hợp (quá nóng hoặc lạnh) gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Việc sử dụng một số loại thuốc như thuốc điều trị bệnh cảm lạnh, dị ứng, trầm cảm, huyết áp cao, hen suyễn… có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Thói quen ăn uống: Ăn quá nhiều khi gần đến giờ đi ngủ, ăn đồ khó tiêu hoặc dùng thức uống có caffeine hay có cồn trước khi ngủ.
• Thói quen ngủ không lành mạnh: Không tạo được thói quen ngủ đúng giờ cho bản thân.
• Có sự xáo trộn trong lịch trình ngủ bình thường như bạn đang trải qua tình trạng mệt mỏi sau chuyến bay dài, lệch múi giờ…
• Trầm cảm, lo lắng, tâm thần phân liệt..

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

   Chứng mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn là nguyên nhân gây nên các loại bệnh lý mãn tính cho con người. Dưới đây là 6 nguy cơ bạn phải đối mặt do chứng mất ngủ kéo dài.

• Tăng huyết áp

   Một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp là do mất ngủ về đêm. Một nghiên cứu cho thấy, kích thích tố căng thẳng có xu hướng gia tăng ở những người bị mất ngủ kéo dài. Khi tăng nội tiết tố sẽ dẫn tới hiện tượng tăng huyết áp.

• Giảm trí nhớ

   Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ thường xuyên sẽ dẫn tới hiện tượng não bộ dành rất ít thời gian cho trạng thái ngủ. Do đó, bạn sẽ cảm thấy cơ thể bị mệt mỏi, khó ghi nhớ thông tin, giảm sút sự tập trung và năng suất lao động ngưng trệ.

• Rối loạn tâm sinh lý

   Khi bị mất ngủ hàng ngày, bạn sẽ rơi vào tình trạng lo âu, cáu kỉnh, làm nảy sinh các vấn đề sức khỏe như bệnh trầm cảm, yếu sinh lý và ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

• Bệnh tim mạch

Theo các chuyên gia, một trong những nguyên nhân mắc bệnh tim mạch là do chứng mất ngủ kéo dài. Khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin để duy trì mức đường huyết ổn định nên có thể gây tác động xấu tới mạch máu và tim. Đồng thời, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, làm mạch máu co lại, tăng huyết áp và tạo áp lực cho tim.

• Tăng cân

Mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ gây tăng cân và ung thư

Mất ngủ, thiếu ngủ làm lượng đường huyết tăng cao, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, gia tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và tim mạch. Khi mất ngủ, người bệnh thường có xu hướng chọn thức ăn nhiều đường, chất béo hoặc cola để uống và đó là nguyên nhân gây tăng cân không kiểm soát.

Tăng cân do mất ngủ kéo dài

• Bệnh tiểu đường

   Một nghiên cứu của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cho thấy ở những người trẻ tuổi ngủ ít hơn 6,5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do có tỷ lệ kháng insulin cao hơn so với những người trẻ ngủ nhiều hơn 7,5 giờ mỗi ngày.

    Thiếu ngủ cũng gây tăng cân béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ kéo dài

Giấc ngủ có ý nghĩa vô cùng quan trọng với con người. Mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, làm não bộ luôn trong trạng thái căng thẳng vì không kịp phục hồi, dẫn đến khó tập trung, suy giảm trí nhớ. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần lưu ý những điều sau:

Thay đổi lối sống sinh hoạt lành mạnh, khoa học

– Nghỉ ngơi hợp lý: Nên có một thời gian biểu cụ thể cho từng ngày, trong đó thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày nên vào một giờ cố định để cơ thể quen với khung giờ đó. Sắp xếp thời gian khoa học để có thể ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày.

– Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống với đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và hạn chế sụt cân nhanh bởi mất ngủ kéo dài gây ra.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ khắc phục tình trạng mất ngủ kéo dài

– Giảm căng thẳng, suy nghĩ tích cực: Hãy tìm cách để giảm bớt áp lực công việc cho mình. Trong cuộc sống, hãy cố nhìn vào khía cạnh tích cực để giảm bớt muộn phiền. Khi gặp vấn đề gì đó khiến bạn buộc phải suy nghĩ và thấy bế tắc, hãy cố gắng tâm sự với bạn bè, người thân để không rơi vào trạng thái lo âu, trầm cảm.

– Tập thể dục thường xuyên: Đây là biện pháp rất hữu hiệu giúp cải thiện giấc ngủ. Quá trình vận động sẽ giải phóng các yếu tố gây căng thẳng, stress ra khỏi tâm trí để bản thân cảm thấy thoải mái hơn. Tập thể dục cũng giúp hệ thống mạch máu trong cơ thể vận động linh hoạt hơn, đưa máu lên não kịp thời để khắc phục tắc nghẽn mạch máu khi bị mất ngủ kéo dài.

Sử dụng các sản phẩm thảo dược để cải thiện mất ngủ kéo dài.

   Khi bạn bị mất ngủ kéo dài, không nên ép mình vào giấc ngủ bằng các loại thuốc ức chế thần kinh trung ương. Vì nếu thần kinh bị ức chế, stress sẽ ngày càng trầm trọng, giấc ngủ tạo ra là giấc ngủ ép, rất mệt mỏi. Để khắc phục vấn đề này, các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên ra đời, vừa an toàn lại vừa hiệu quả.  BoniSleep là một trong những sản phẩm được đông đảo người dùng ưa chuộng hiện nay.

BoniSleep – đánh bay căng thẳng, giấc ngủ tự động tìm về

Thành phần và công dụng của BoniSleep

  BoniSleep được nhập khẩu từ Canada và Mỹ, là sản phẩm của tập đoàn Viva Nutraceuticals – tập đoàn dược phẩm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hàng đầu thế giới. BoniSleep ra đời hướng đến việc giải quyết bệnh mất ngủ kéo dài do căng thẳng, stress gây nên nhờ các thành phần:

• Lactium từ đạm sữa:  Nghiên cứu của nhà khoa học Soken (Nhật Bản) cho thấy lactium có tác dụng cải thiện 66% giấc ngủ chỉ sau 4 tuần sử dụng. Lactium tác động lên các thụ thể GABA -A của não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng.

• L-theanin, GABA, 5-HTP , có tác dụng kích thích sản xuất các sóng não alpha 1 cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần tỉnh táo, làm dịu tình trạng căng thẳng.

• Cây nữ lang, hoa cúc, ashwagandha, rhodiola rosea, ngọc trai, lạc tiên, hoa bia: có tác dụng an thần, giảm bồn chồn, lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc.

• Melatonin là một hormon tự nhiên của cơ thể, có tác dụng kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể,  giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn.

   Nhờ những thành phần ưu việt đó, BoniSleep sẽ giúp bệnh nhân mất ngủ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng chỉ sau 1 tuần, bệnh nhân sẽ không bị lệ thuộc vào sản phẩm, sau khi ngủ tốt hoàn toàn có thể giảm liều và bỏ hẳn.

Đánh giá BoniSleep

   BoniSleep được phân phối nhiều năm trên thị trường, đã đem lại giấc ngủ ngon cho hàng ngàn bệnh nhân. Dưới đây là một số phản hồi của khách hàng đã từng sử dụng BoniSleep.

Chị Trần Thị Tuyết Nhung (42 tuổi ở số 61 Huỳnh Văn Ninh, kDC phường 03, tp Cao Lãnh, tỉnh Đồng Tháp, số điện thoại: 0968.206.868)

Trước khi biết đến BoniSleep, chị Nhung đã từng rơi vào tuyệt vọng vì mất ngủ và trầm cảm

   “Dù bị mất ngủ mới nửa năm nhưng bệnh đã ảnh hưởng rất nhiều đến chị, chị bị stress rất nặng, mất ngủ triền miên. Chị được kê thuốc ngủ, thuốc trầm cảm và thuốc thảo dược, nhưng chỉ được một thời gian ngắn, sau đó lại tái phát. Chị bị mất ngủ trắng đêm, không chợp mắt dù chỉ một phút. Vì bệnh nên chị phải nghỉ việc ở nhà, ngày nào cũng uống 6,7 loại thuốc mà cũng chỉ ngủ được 2 tiếng kèm theo hồi hộp, nhịp tim nhanh. Nhưng từ ngày có BoniSleep mọi chuyện khác hẳn. Chỉ cần dùng liều 3 viên mà chị đã ngủ được tới 5 tiếng mỗi đêm, ngủ rất ngon và sâu. Khi uống hết 1 lọ BoniSleep, chị đã ngủ được một mạch từ 10 giờ tối cho tới 6 giờ sáng, dậy rất khoan khoái khỏe mạnh, tinh thần cũng tốt hơn trước rất nhiều. Hiện tại chị không cần dùng BoniSleep mà giấc ngủ vẫn tốt như vậy.”

Cô Trần Thị Hòa, 61 tuổi ở số 28/19/381 Nguyễn Khang, Cầu Giấy, Hà Nội. Số điện thoại: 0904.254.308.

Nhờ BoniSleep, cô Hòa đã ngủ trọn vẹn cả đêm

“Vì áp lực công việc nên cô bị mất ngủ. Cô dùng seduxen vẫn không ngủ được nên bác sĩ lại kê lexomil, sau đó bị lệ thuộc vào lexomil, nhưng về sau cô sợ tác dụng phụ nên cô bỏ, chấp nhận sống chung với việc mất ngủ trắng đêm. Từ ngày dùng BoniSleep với liều 3 viên trước khi đi ngủ 30 phút, trong 1 tuần, từ mất ngủ trắng đêm cô đã ngủ được 4-5 tiếng. Sang tuần thứ 2 cô đã ngủ được 7 tiếng giấc ngủ sâu ngon, không bị tỉnh giữa đêm, sáng dậy thấy người khỏe khoắn, sảng khoái. Sau đó cô giảm dần liền, đến nay cô chỉ dùng 1 viên mà giấc ngủ vẫn tốt, không hề gặp bất kỳ tác dụng phụ nào.”

Cô Trần Thị Sen (57 tuổi, Long Châu, Long Vĩnh, Châu Thành, Tây Ninh). Đt: 0357.619.302

Cô Sen đã  tìm lại được ngủ ngon, sâu nhờ BoniHappy

“Mỗi đêm cô chỉ lơ mơ được 1-2 tiếng. Cứ uống thuốc ngủ thì ngủ được, không uống thuốc lại mất ngủ hoàn toàn, thức trắng đêm không chợp mắt được chút nào. Khi kết hợp BoniHappy và thuốc ngủ, sau vài ngày kết hợp như vậy, cô  ngủ ngon hơn, ngủ dậy đầu óc sảng khoái, nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Dần dần cô giảm thuốc tây xuống một nửa, khi được 10 ngày thì cô không dùng thuốc tây nữa, chỉ dùng 4 viên BoniHappy mà vẫn ngủ được 6 tiếng 1 ngày. Sau 1 tháng, cô giảm BoniHappy xuống còn 2 viên/ngày, tối nào cô cũng ngủ sâu ngon 6 tiếng mà không bị thức giấc, sáng dậy thấy sảng khoái, khỏe khoắn, sức khỏe tử đó cũng tăng lên rất nhiều.”

   Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ về tình trạng mất ngủ kéo dài, từ đó bạn có các biện pháp thích hợp để khắc phục tình trạng này. Để được tư vấn thêm xin quý bạn đọc vui lòng gọi về tổng đài 1800 1044 để giải đáp. Xin cảm ơn!

XEM THÊM:

• Bệnh mất ngủ do stress có nguy hiểm không?
• BoniSleep – Chấm dứt 10 năm thăng trầm vì mất ngủ do trầm cảm, lo âu

Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY