Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi
Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng theo nhịp sinh học của cơ thể, chiếm trung bình khoảng 1/3 thời gian trong ngày. Các nhà khoa học vẫn khuyên là nên đi ngủ sớm, nhưng ngủ mấy giờ là tốt cho sức khỏe, giúp tỉnh táo khi thức dậy vẫn còn là điều mà nhiều người thắc mắc.
Thời gian ngủ lý tưởng
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Giấc ngủ say sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả. Cụ thể, cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra như sau:
21:00 – 23:00: Hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc). Cần thả lỏng cơ thể và tinh thần, có thể nằm nghỉ ngơi trong phòng yên tĩnh, xem phim hoặc nghe nhạc thư giãn, tránh làm việc căng thẳng, có thể kết hợp vài động tác massage đầu và cổ. Không chỉ với người bị bệnh về viêm nhiễm mà ngay cả người bình thường cũng nên thư giãn và ngủ trong khoảng thời gian này để cơ thể nhanh phục hồi sức khỏe.
23:00 – 1:00: Gan bài độc, loại bỏ các chất thừa thải ra ngoài cơ thể, sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm và giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Gan sẽ thực hiện tốt nhất chức năng của nó khi cơ thể trong trạng thái ngủ say.
1:00 – 3:00: Túi mật giúp cơ thể tiêu hoá chất béo, mỡ xấu, cholesterol trong thức ăn và trong máu. Cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.
3:00 – 5:00: Là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.
5:00 – 7:00: Là khoảng thời gian ruột già bài tiết các chất cặn bã, chất thải từ quá trình tiêu hóa. Cần đi toilet vào lúc này để làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa độc tố vào cơ thể.
7:00 – 9:00: Là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng, cung cấp năng lượng cho cơ thể. không cần dùng thuốc.
Ngủ mấy tiếng một đêm là tốt nhất?
Thời gian ngủ trung bình ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau do nhu cầu năng lượng và hoạt động trao đổi chất khác nhau. Trẻ em giai đoạn phát triển cần rất nhiều thời gian ngủ để cơ thể phóng thích hormone tăng trưởng. Người cao tuổi thường cảm thấy khó khăn để đi vào giấc ngủ, tuy nhiên cũng cần ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là bảng tham khảo thời gian ngủ cho từng độ tuổi do Tổ chức Giấc ngủ Quốc Gia của Mỹ thực hiện:
Tuy nhiên thời gian ngủ sẽ không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc). Một người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải một trong những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ. Lâu dài sẽ dẫn đến mất ngủ mãn tính. Lời khuyên dành cho độc giả là chứng mất ngủ nên điều trị càng sớm càng sớm.
Melatonin – Hormone kỳ diệu của bóng đêm điều hòa giấc ngủ sinh lý
Melatonin là hormone của tuyến tùng, đây là tuyến có kích thước bằng hạt đậu nằm gần trung tâm của não.
Sự tổng hợp Melatonin của tuyến tùng chịu ảnh hưởng bởi chu kỳ ngày đêm hay chu kỳ thức ngủ của cơ thể. Thông thường, nồng độ melatonin tăng lên vào buổi chiều tối, ở mức cao cho đến hết đêm, và giảm dần vào sáng sớm. Những rối loạn về giấc ngủ do làm việc ca đêm, thay đổi múi giờ…hay tuổi càng cao thì hormon này tiết ra càng ít đi, sẽ dẫn tới giấc ngủ ngắn, dễ bị tỉnh giấc và mất ngủ. Melatonin có tác dụng gây buồn ngủ, kiểm soát chu kỳ giấc ngủ theo nhịp ngày đêm, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.
Do đó, Melatonin được dùng qua đường uống để hỗ trị điều trị bệnh mất ngủ cực tốt, dùng cho tất cả các trường hợp mất ngủ do tuổi tác, mất ngủ mãn tính, rối loạn giấc ngủ theo mùa, người làm việc ca đêm…
BoniSleep – Giải pháp toàn diện cho người mất ngủ
Với thành phần Melatonin kết hợp cùng với các thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên như lạc tiên, ngọc trai, nữ lang, hoa cúc, sâm Ấn Độ, 5-HTP , Lactium, GABA…BoniSleep có công thức toàn diện:
– Giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress, giảm lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc
– Hỗ trợ điều trị trầm cảm , mất ngủ
Chỉ cần uống BoniSleep 2-4 viên/ngày trước khi đi ngủ 30 phút sẽ cho bạn có được giấc ngủ ngon sâu trọn vẹn cả đêm.
BoniSleep – Sản phẩm của Mỹ và Canada, được phân phối bởi công ty Botania.
Sản phẩm được phân phối rộng rãi tại các nhà thuốc tây trên toàn quốc.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà bài viết muốn cung cấp đến cho độc giả. Hy vọng rằng, qua bài viết này, mọi người sẽ có thêm cho mình kiến thức về thời gian ngủ lý tưởng theo từng độ tuổi cũng như phương pháp giúp trị mất ngủ an toàn và hiệu quả.
Mời các bạn xem thêm:
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
