Trang chủ Kiến thức bệnh học Sử dụng nhiều thiết bị điện tử ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ

Sử dụng nhiều thiết bị điện tử ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ

Rất nhiều người thích sử dụng các thiết bị điện tử trong phòng ngủ vì những tiện ích mà nó mang đến như đọc báo, đọc sách điện tử và chơi game. Tuy nhiên, đây lại là những thói quen làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây hại cho sức khỏe.

Các cuộc thăm dò của Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Mỹ cho thấy, khoảng 95% người Mỹ sử dụng một thiết bị điện tử trong vòng một giờ trước khi ngủ. Trong năm 2013, 89% người lớn và 75% trẻ em có ít nhất một thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Môt số loại thiết bị điện tử phổ biến nhất là ti vi, máy nghe nhạc, máy tính bảng và điện thoại thông minh. Trong đó, điện thoại, máy tính bảng trở nên phổ biến hơn trong phòng ngủ so với ti vi.

Công nghệ có thể ảnh hưởng đến một giấc ngủ ngon bằng nhiều cách. Vấn đề lớn nhất là các thiết bị này thường phát ra ánh sáng và tiếng ồn vào ban đêm làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và thay đổi nồng độ hoóc-môn melatonin, loại hoóc-môn có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Ánh sáng nhân tạo từ màn hình điện tử có thể đánh lừa cơ thể khiến bạn nghĩ đó là ban ngày và ngăn chặn sản xuất melatonin.

Đọc tin tức và chơi game giúp cho trí não hoạt động rất tích cực, vì thế gây ra hiện tượng khó ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y khoa về giấc ngủ vào năm 2013 cho biết, máy tính và điện thoại di động sử dụng trước khi đi ngủ có sự tương quan với bệnh mất ngủ.

Chỉ cần bạn không tắt máy và không để điện thoại ở chế độ máy bay, điện thoại có thể bắt sóng liên tục với các tháp thu phát sóng điện thoại di động gần đó và phát ra bức xạ ở mức độ thấp.

Tuy những ảnh hưởng do bức xạ điện thoại di động gây ra vẫn chưa rõ ràng nhưng một nghiên cứu trong năm 2008 đã cho thấy, những người tiếp xúc với bức xạ điện thoại di động trong ba giờ trước khi ngủ sẽ khó ngủ và không thể ngủ sâu.

Trẻ em sử dụng các thiết bị điện tử trong phòng ngủ sẽ ngủ ít hơn và có chất lượng giấc ngủ thấp hơn so với những trẻ không có những thiết bị tiện ích này. Chất lượng giấc ngủ bị giảm đáng kể khi các thiết bị thường xuyên để cạnh cơ thể suốt đêm. Số lượng các thiết bị điện tử càng nhiều trong phòng ngủ thì chất lượng của giấc ngủ càng thấp.

Giải pháp

Một số chuyên gia về giấc ngủ cho biết, kể cả người bình thường hay người gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ đều không nên xem ti vi trước khi đi ngủ. Tuy nhiên cũng có một số người lại cảm thấy họ cần sự phân tâm khi xem ti vi để dễ ngủ hơn. Nhiều người đã sử dụng ứng dụng hẹn giờ của ti vi, nghĩa là nó sẽ tự động tắt sau một thời gian lựa chọn. Đây là ứng dụng đặc trưng của hầu hết các loại tivi hiện đại.

Nếu bạn sử dụng điện thoại như một chiếc đồng hồ báo thức. Hãy suy nghĩ lại, bạn có thể mua một chiếc đồng hồ báo thức không có đèn kỹ thuật số. Chắc chắn nó sẽ không gây rối cho giấc ngủ của bạn. Tốt nhất hãy để các thiết bị điện tử trong phòng khách để có được một giấc ngủ sâu hơn.

Việc sử dụng đúng cách các thiết bị điện tử là một trong nhiều phương pháp giúp cải thiện thêm tình trạng mất ngủ. Thuốc an thần gây ngủ có thể là biện pháp cấp cứu tạm thời để bạn dễ ngủ, ngủ nhanh hơn nhưng dùng lâu dài thì không phải là lựa chọn tốt. Bởi dùng lâu sẽ gây nghiện, lệ thuộc, không có thuốc bạn sẽ không ngủ được. Dùng lâu còn bị nhờn thuốc, buộc phải tăng liều lên hoặc chuyển sang loại thuốc khác mạnh hơn. Mà tăng liều thuốc tây đồng nghĩa với việc tăng tác dụng phụ của thuốc tây lên cơ thể bạn. Do đó, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cần thư giãn, tránh căng thẳng, đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Ngoài ra, một phương pháp khác giúp trị mất ngủ hiệu quả cực tốt lại cực kỳ an toàn, là xu hướng được lựa chọn của nhiều người và các chuyên gia đó là sử dụng sản phẩm chứa thảo dược lành tính, cải thiện giấc ngủ tự nhiên, đồng thời còn giúp thư giãn thần kinh, giải tỏa lo âu là BoniSleep nhập khẩu từ Mỹ và Canada.

BoniSleep – Chìa khóa của giấc ngủ êm ái trọn vẹn cả đêm.

BoniSleep với công dụng tuyệt vời, giúp khắc phục hết những nhược điểm của thuốc tây, với các lợi ích nổi trội:

– Tác dụng toàn diện: Giúp nuôi dưỡng thần kinh, thư giãn, tái tạo sức sống của não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu. BoniSleep giúp dễ ngủ, dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn, kéo dài thười gian ngủ, giúp cơ thể tỉnh táo tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

– An toàn tuyệt đối: thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên, an toàn không tác dụng phụ, không gây nhờn thuốc, không gây lệ thuộc. BoniSleep đã được kiểm nghiệm của Bộ Y tế Mỹ và Canada, nhập khẩu về Việt Nam cũng được kiểm nghiệm 1 lần nữa đảm bảo an toàn hiệu quả khi phân phối trên thị trường.

– Sử dụng được cho mọi đối tượng và giai đoạn mất ngủ.

BoniSleep là sản phẩm được bệnh nhân và các chuyên gia y tế tin dùng. Năm 2014 và 2018, BoniSleep vinh dự nhận được danh hiệu “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng”.

BoniSleep được công ty Botania phân phối rộng rãi tại các nhà thuốc tây trên toàn quốc. Chỉ cần 2-4 viên BoniSleep mỗi ngày sẽ ru bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng êm ái.

BoniSleep – Không còn nỗi lo mất ngủ.

XEM THÊM:

Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY