5 nguyên nhân mất ngủ thường gặp và cách khắc phục
Nội dung chính
Mất ngủ đã trở thành vấn nạn y tế được cả thế giới quan tâm. Số lượng người bị mất ngủ không những ngày càng gia tăng, mà độ tuổi mắc bệnh cũng ngày càng trẻ hóa. Cùng với đó, mất ngủ cũng kéo theo vô số hệ lụy nghiêm trọng như làm sức khỏe giảm sút, tăng nguy cơ mắc trầm cảm, mất trí nhớ, tử vong do tai nạn giao thông,… Trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về 5 nguyên nhân mất ngủ thường gặp và cách khắc phục nhé!
5 nguyên nhân mất ngủ thường gặp và cách khắc phục
5 nguyên nhân mất ngủ thường gặp là gì?
Mất ngủ là tình trạng vô cùng phổ biến hiện nay và có xu hướng ngày càng trẻ hóa. Năm 2017, khoa thần kinh, Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) từng thống kê tiếp nhận 13.000 bệnh nhân tới khám và điều trị mất ngủ. Trong đó, 25% là người trẻ tuổi từ 17 – 30 tuổi.
Theo một khảo sát về mất ngủ trong cộng đồng dân cư tại thành phố Hồ Chí Minh, khoảng 33% dân số gặp một trong nhiều triệu chứng mất ngủ và khoảng 30% người bị mất ngủ có liên quan tới bệnh tâm thần.
Tại Bệnh viện Đại học Y Dược thành phố Hồ Chí Minh, số lượng người đến khám vì mất ngủ chiếm tỷ lệ khoảng 15%. Tuy nhiên, khoảng 35 – 40% trường hợp mất ngủ còn được phát hiện khi đến khám vì các nguyên nhân khác.
Các nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp có thể kể đến như:
Căng thẳng, stress kéo dài
Đây được coi là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ hiện nay. Căng thẳng, stress xuất phát từ áp lực trong công việc, học tập, thi cử, vấn đề tài chính, rạn nứt các mối quan hệ, thất nghiệp, mất người thân,…
Căng thẳng, stress kéo dài sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormone cortisol. Hormone này giúp tạo sự tỉnh táo, làm cho chúng ta gặp tình trạng trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu giấc, tỉnh nhiều lần trong đêm. Ngược lại, không ngủ được lại khiến cho người bệnh suy nghĩ, lo lắng nhiều hơn, tạo ra một vòng luẩn quẩn stress – mất ngủ rất khó điều trị.
Ngủ không đúng giờ giấc
Giấc ngủ của chúng ta được duy trì theo một chu kỳ sinh học bình thường là ngủ vào ban đêm và thức dậy vào ban ngày. Do đó, nếu bạn thường xuyên có thói quen ngủ quá nhiều vào ban ngày hay thức khuya, ngủ muộn thì sẽ rất dễ gặp phải tình trạng mất ngủ.
Thức khuya và dùng thiết bị điện tử là nguyên nhân mất ngủ thường gặp
Sử dụng thiết bị điện tử
Giấc ngủ của chúng ta được điều hòa bởi hormone melatonin. Hormone này được tiết ra bởi tuyến Tùng chủ yếu vào buổi tối giúp tạo cảm giác buồn ngủ và duy trì giấc ngủ sinh lý. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ( điện thoại, tivi, laptop, máy tính bảng,…) sẽ khiến cho việc sản xuất hormone này bị rối loạn. Nồng độ melatonin giảm sút sẽ gây ra tình trạng khó vào giấc ngủ, và ngủ không sâu giấc mỗi đêm.
Môi trường ngủ không phù hợp
Giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng bởi những yếu tố xung quanh như: Nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn,… Cùng với đó, nếu phòng ngủ quá chật chội, ngột ngạt, không sạch sẽ, giường đệm quá cứng,… cũng khiến cho chúng ta cảm thấy không thoải mái, dẫn đến khó ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc.
Do các bệnh lý khác và dùng thuốc
Nguyên nhân của tình trạng mất ngủ có thể bắt nguồn từ các bệnh lý như: Trào ngược dạ dày thực quản, tuần hoàn máu kém, tiểu đường, thoái hóa khớp, phì đại tuyến tiền liệt, hen suyễn, phổi tắc nghẽn mãn tính COPD,… Những triệu chứng của các căn bệnh này thường gây khó chịu dai dẳng, khiến chúng ta tỉnh giấc nhiều lần vào ban đêm và khó ngủ trở lại.
Bên cạnh đó, việc sử dụng một số loại sản phẩm như thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau có chứa caffeine, thuốc tim mạch, huyết áp, dị ứng,… cũng có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn, lâu ngày sẽ dẫn đến mất ngủ.
Nguyên nhân mất ngủ có thể là do các bệnh lý hoặc thuốc
Trên đây là 5 nguyên nhân mất ngủ thường gặp nhất. Ngoài ra, tình trạng mất ngủ còn có thể xuất phát từ nhiều lý do khác như dùng chất kích thích, ăn quá no, uống nhiều nước trước khi ngủ,… Vậy, giải pháp để khắc phục tình trạng này là gì?
Giải pháp khắc phục tình trạng mất ngủ và lấy lại giấc ngủ tự nhiên
Đối với nguyên nhân gây mất ngủ là các bệnh lý, người bệnh cần đi thăm khám để được kê thuốc giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu. Nếu mất ngủ do các loại thuốc, người bệnh cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được đổi sang các loại khác ít tác dụng phụ hơn.
Đối với mất ngủ do những nguyên nhân khác, trước đây, các loại thuốc an thần gây ngủ là lựa chọn đầu tiên của nhiều người khi gặp phải tình trạng mất ngủ bởi chúng mang đến giấc ngủ nhanh chóng. Tuy nhiên, các loại thuốc này tạo ra giấc ngủ ép bằng cách ức chế hoạt động của não bộ.
Do đó, sau khi thức dậy, người bệnh vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, đau đầu,… Thậm chí, nếu không sử dụng đúng cách, người bệnh còn có thể bị lệ thuộc hoặc nhờn thuốc, và bắt buộc phải tăng liều để đạt được tác dụng.
Vì vậy, không ít người đã tìm đến những giải pháp khác an toàn hơn để lấy lại được giấc ngủ bình thường. Những giải pháp này có thể kể đến như:
Thực hiện những thói quen tốt
– Không ngủ quá nhiều vào ban ngày, ngủ trưa không quá 30 phút.
– Không uống nước chè, cafe, rượu bia hay hút thuốc lá trước khi đi ngủ.
– Không ăn quá no vào buổi tối, đặc biệt là lúc gần giờ đi ngủ.
– Sắp xếp công việc, lịch trình một cách khoa học để có thêm nhiều thời gian nghỉ ngơi.
– Tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng, và dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời.
– Không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ.
– Điều chỉnh lại không gian phòng ngủ với nhiệt độ phù hợp, tối, yên tĩnh và sạch sẽ,…
Thư giãn giúp giảm căng thẳng, stress
Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng căng thẳng, stress, thì hãy dành một khoảng thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc một cuốn sách nhàm chán, nghe nhạc nhẹ, ngâm mình với nước ấm, dùng máy massage, tập yoga, ngồi thiền, tự thôi miên,…
Đọc sách trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn
Uống một tách trà thảo dược
Một số loại trà thảo dược có công dụng giúp dưỡng tâm, giúp tạo giấc ngủ ngon và sâu có thể kể đến như:
– Trà hoa lạc tiên làm tăng sản xuất axit gamma aminobutyric (GABA), và có chứa hợp chất Apigenin giúp chống oxy hóa, giảm căng thẳng thần kinh cũng như cảm giác lo lắng, bất an.
– Trà cây nữ lang có chứa hoạt chất acid Valerenic và các dẫn xuất Valepotriates. Chúng gắn kết vào thụ thể GABA nên giúp ngăn chặn căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương, giúp người dùng dễ ngủ hơn.
Uống một ly sữa ấm
Sử dụng một ly sữa ấm cũng sẽ giúp cho chúng ta dễ ngủ hơn nhiều. Sữa có chứa tryptophan – một axit amin làm tăng mức serotonin và melatonin trong cơ thể, giúp giảm tình trạng khó ngủ.
Ngoài ra, trong sữa còn có lactium giúp hỗ trợ kiểm soát stress và rối loạn giấc ngủ. Lactium đã được chứng minh lâm sàng là có tác dụng giúp tế bào thần kinh được nghỉ ngơi thư giãn và hồi phục năng lượng.
Uống một ly sữa ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn
Bổ sung melatonin
Như đã nhắc đến, melatonin là một hoạt chất có tác dụng điều chỉnh lại giấc ngủ theo đúng chu kỳ sinh học bình thường. Việc bổ sung melatonin đã được chứng minh là có tác dụng giúp dễ ngủ, và kéo dài thời lượng giấc ngủ. Melatonin có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, tuy nhiên hàm lượng của chúng không đủ để giúp bạn ngủ ngon. Do đó, bạn hãy lựa chọn những sản phẩm giúp bổ sung melatonin để có hiệu quả tốt nhất.
Hiện nay, BoniSleep + của Mỹ chính là sản phẩm có chứa melatonin và lactium, lạc tên, cây nữ lang cùng với nhiều thành phần vô cùng đặc biệt khác. Nhờ đó, sản phẩm giúp lấy lại giấc ngủ tự nhiên một cách an toàn và hiệu quả.
BoniSleep + – Giải pháp lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên
Bên cạnh melatonin, lactium, lạc tiên, nữ lang, BoniSleep + còn có nhiều thành phần khác như:
– Các thảo dược gồm sâm Ấn Độ, hoa cúc, hoa bia, bột ngọc trai, cây rễ vàng đều đã được sử dụng tại rất nhiều quốc gia trên thế giới để giúp ổn định giấc ngủ, đẩy lùi mất ngủ, trằn trọc, ngủ chập chờn hiệu quả.
– 5-HTP, L-Theanine, GABA giúp giúp giảm căng thẳng, stress và bảo vệ não bộ khỏi tác động tiêu cực từ chúng.
– Những vitamin và khoáng chất như: Magie oxit và vitamin B6 giúp tái tạo sức sống não bộ, giảm suy nhược thần kinh.
Thành phần và công dụng của sản phẩm BoniSleep +
Người bệnh nói gì về sản phẩm BoniSleep + ?
Qua nhiều năm lưu hành, sản phẩm BoniSleep + đã giúp cho vô số người bệnh lấy lại được giấc ngủ sau thời gian dài mắc bệnh. Tiêu biểu trong số đó là trường hợp của anh Tăng Phước Trường, 40 tuổi, ở số 1/68/15/1 Nguyễn Trãi, phường Thới Bình, Ninh Kiều, Cần Thơ.
Anh Trường chia sẻ: “Anh làm việc đêm ngày lênh đênh trên sông nước, cộng thêm việc thường xuyên thức khuya, đầu óc căng thẳng nên anh bị mất ngủ. Mỗi đêm, anh chỉ ngủ được 1-2 tiếng, đầu đau như búa bổ, mắt lúc nào cũng trắng dã. Anh thường xuyên thấy mệt mỏi, tinh thần không ổn định, thường xuyên cáu gắt với mọi người xung quanh. Vì vậy, anh cũng thử áp dụng nhiều cách giúp ngủ ngon mà người ta mách, nhưng chả hiệu quả là bao.”
“Một hôm, anh đọc được trên báo sản phẩm BoniSleep + giúp giảm stress, mang đến giấc ngủ ngon, nhiều người dùng có hiệu quả tốt. Anh cũng mua dùng thử với liều 3 viên/ngày trước khi ngủ 30 phút. Sau 2 tuần anh đã ngủ được 5 tiếng/đêm, giấc ngủ sâu và rất ngon, sáng dậy anh thấy thoải mái, tính táo dễ chịu vô cùng. Sau khi dùng liên tiếp khoảng 2 tháng, anh ngủ trọn vẹn được 8 tiếng mỗi đêm. Sau một thời gian, anh giảm liều đi còn 2 viên thôi mà giấc ngủ vẫn tốt như thế. Anh thấy khỏe người hẳn, tràn đầy sức sống, không còn đau đầu, mệt mỏi như trước nữa.”
Anh Tăng Phước Trường, 40 tuổi
Hy vọng, bài viết trên đây đã cung cấp thông tin hữu ích về 5 nguyên nhân mất ngủ thường gặp, cũng như cách khắc phục hiệu quả. BoniSleep + là sản phẩm với nhiều ưu điểm vượt trội, sẽ giúp đẩy lùi mất ngủ và đem lại giấc ngủ ngon tự nhiên. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
XEM THÊM:
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
